說到美容，很多人首先想到的就是去美容院。其實，只要經常食用蔬菜，照樣能讓你的肌膚光彩照人，其效果不亞于上美容院呢！

據營養學家研究，以下的食物當屬美容能手！

面部厚黑的食療

健康狀況、飲食營養、生活方式與洗臉化妝都會影響皮膚的俊美。

常在陽光下曝曬，皮膚會變黑，若濫用面膜化妝品，面部皮膚會增厚。

醫學家認為面色發黑多為腎虛精血不足所致，可內服六味地黃丸等補腎藥物。

食療中的紫河車粥方，具有益氣補腎、益精養血之功效；

酸棗仁桂圓粥方，適用于心脾氣血不足所致的面膚變厚；

人參山藥粥方，適用于氣衰引起的臉色黯黃；

蜜源花粉可消除面部黑斑，使容貌嫩白；

桃花食品最適用于肝氣不舒，行血不暢所致的面容灰黯無華者；

作為“水珍佳肴”的龍虱，可煎、可炸、可炒，具有補腎及修補皮下組織之功效，能除面上黝黑曬褐之氣。

頸部糙黑的食療

中醫學認為：心虧血少，前頸部蒼黃暗淡：肝氣郁結，后頸部皮膚黑青；脾虛血滯，頸部肌膚黑粗。因為頸部的皮膚與臉部相比，缺乏較厚的脂肪層，再加上血液循環較差，很容易造成頸膚糙黑松馳，產生皺紋。

不過，采用有效的食療，可以使糙黑的頸部變為迷人的玉頸。核酸是首選的營養食品。

日本科學家發現，女性每日服用核酸800mg，1個月之后，頸部皮膚會變得白嫩誘人。

富含核酸的食物有魚、蝦、酵母、肝、蘑菇、木耳、花粉等。米粥是美頸的傳統膳食，紅棗、粟米具益氣養血、潤膚豐肌的功效，適用于脾虛血弱所致者。

腰腹部黑的食療

抽煙、嗜酒、勞累及疾病等許多原因會導致腰腹部出現一圈粗黑的衰痕。特別是習慣緊勒腰帶的人，由于長年壓迫影響血液循環，其腰部肌膚常出現黑圈。

中醫學認為，脾虧腎虛時，五臟運化精氣的功能失調，使流向腰椎與關節盤的氣血減少，腰腹部便形成一道粗糙松弛的黑膚圈。

防治的措施是堅持吃谷物、蔬菜、水果，其中所含的鈣、鉀、鈉、鎂等多種礦物質是美肌膚最理想的食物。維生素c是構成皮膚細胞物質的必需成分，維持腰部血管的通透性和色素代謝的平衡都離不開它。

傳統膳食中的首烏粳米粥方，具有補氣血、悅膚色、益肝腎之功效，適用于腰腹酸軟、衰痕發黑者。

另外，常吃蠶蛾、幼蟬等昆蟲也有佳效，因為這類美食中含有20多種游離氨基酸，是理想的肌膚健美物質。

臂部紫黑的食療

臀部紫黑多見于久坐工作者，或見于患有肝病，坐骨神經癥、內分泌疾病以及月經失調者。其粗黑皺紫，甚至有臀尖生癤等皮膚病。

研究表明，體內維生素c缺乏會使久受壓磨的臀部皮膚出現血點、瘀斑及局部血腫或硬節。

維生素E可促進代謝、增加毛細血管的抵抗力，維持毛孔的正常通透性，改善臀部血液循環，平展硬皺，延緩皮膚衰老。

故應補充維生素C、E。富含維生素E的食物有乳類、蛋類、芝麻、蜂蜜等。

同時應少食辛辣刺激性食物和酸性食物，并注意日常生活中的坐行交替，保持情緒穩定。

膝部糙黑的食療

膝部是腿部最干燥的部位，皮膚也較粗糙。膝部燥黑者可用市售的漂白保養品，或用鹽加檸檬汁涂抹，效果都很不錯。

但飲食調理更是固本之策。維生素A攝入不足時膝部極易出現皮膚干燥、粗糙、角化和灰暗。

富含維生素A的食品有胡蘿卜、香蕉、牛奶等。飲食中缺鐵雙膝易感覺冰冷，膝關節還會因輕微運動即感到疲勞。

飲食中缺乏鋅、錳會引起膝部韌帶松弛，以致膝蓋肌膚易受傷。

常飲蘆薈汁可以補充皮膚水分，恢復膠原蛋白功能，從而防止或延緩膝部皮膚的干皺、生斑，使之保持彈性和嫩白。

眼部圈黑的食療

如果你經常工作到深夜二三點，早晨8點又要趕緊上班，那么，黑眼圈就會呈現出來。有什么便捷的秘方去除黑眼圈呢？不妨就地取材，用食物來試一試。

洗凈馬蹄與蓮藕，切碎后放入榨汁機，再加兩杯水攪拌。

將水隔渣，然后敷跟10分鐘。蓮藕及馬蹄富含粉質、鐵質及蛋白質，有散血去瘀作用。臨睡前敷效果最好，可以降低黑跟圈的機會。

或用蜂花粉—茶匙+蜂皇漿—茶匙，混和后在黑眼圈位置薄薄地敷上一層。1小時后以清水洗去。蜂皇漿含氨基酸，有漂白作用，且有促進新陳代謝之功效。

乳部暈黑的食療

乳暈是女人的性征，這是別人看不到的部分，對于親密的愛人更具有獨特的意義，很多女人擔心自己的乳暈過黑，為將來的幸福籠上陰影。

隨著女性的成長成熟，由于雌性激素分泌、過度刺激乳頭等關系的影響，都會漸漸變成黑褐色。

乳部暈黑的食療最佳時期是排卵期前一周。

可從月經來時算起的第11、12、 13天為最佳時期，因為這是雌性激素分泌的高峰期：而月經后到下次月經前是次佳時期，這也是激發乳暈變色的最佳時機。

青春期的女性可以多吃一些宮含維生素E、維生素B、蛋白質以及能促進性激素分泌的食物，從而達到乳房健美的目的。

可用肉蓯蓉、杭菊、松子仁各10g，鴨蛋2只，共煮：待蛋熟敲開一頭再煮，棄渣食蛋。

每日服1次。成年女性則宜用人參5g，蓮子20g，冰糖10g，燉1-2小時，隔日1次。

也可用胡桃仁120g，搗膏，補骨脂、杜仲各120g，杵勻入前膏，如梧桐子大。服法：空腹溫酒鹽湯吞服50 丸。能益血補髓，明目悅心，潤膚紅暈。

妊娠紋黑的食療

妊娠紋醫學上名為腺狀萎縮癥，是因為懷孕而導致皮膚組織中的膠原蛋白纖維松弛甚至斷裂，無自我感覺。且時間愈久，凹陷部位色澤愈深，呈現黃褐色或暗黑色。多發生于全身柔軟的皮膚組織中，如下腰、下腹兩側、乳房、大腿內側等。