拒絕秋膘！教你在秋季保持好身材
2017-02-08 09:42:26 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。研究證明與狼吞虎咽相比，細(xì)嚼慢咽至少能少攝入40％的熱量。
拒絕秋膘！教你在秋季保持好身材
拒絕秋膘！教你在秋季保持好身材
秋季最容易貼肥膘，那是因?yàn)樘鞖饫淞酥螅镜南淖兟瑫?huì)幫助我們存儲(chǔ)更多的脂肪來抵抗寒冷。秋季拒絕貼肥膘！有什么辦法可以在秋季保持美好身材呢？
1、晚飯不吃碳水化合物！
碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。
2、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食！
晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！而且如果你真的要認(rèn)真減肥的話，晚上最好選擇吃水果，尤其以蘋果為主，蘋果所含熱量約為50千卡/百克，然而身體消化每百克蘋果需要消耗熱量75千卡，所以蘋果可是被譽(yù)為減肥圣果的，減肥的朋友的首要選擇。
3、保持現(xiàn)有的食量
雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。研究證明與狼吞虎咽相比，細(xì)嚼慢咽至少能少攝入40％的熱量。
4、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)！
不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。要知道早起運(yùn)動(dòng)一小時(shí)可是能瘦一斤的喲！
5、每頓飯不能只吃單一食物！
拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)均衡。
