現(xiàn)在物質需求越來越能夠滿足人們的生活，物質豐富，市場上的一些食物種類也越來越豐富。人們對于食物的選擇，也是越來越多樣化。營養(yǎng)的食品，好吃的零食，在市場上琳瑯滿目，人們的對于食物的欲望，也越來越豐滿。在這越來越豐富的時代，我們也會逐漸變得富態(tài)。越來越多的人因為生活過的太好要長胖了。長胖主要是的體脂率變高了，那么我們如何降低體脂率呢？和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

那么接下來，給大家介紹3個關于快速降低體脂率的方法，希望能夠較好的幫助到大家去降低自己的體脂率。

一，控制好自己的飲食

既然自己的身上的肥肉是自己吃出來的，那么一個降低自己體脂率的重要方法，就是控制自己的飲食。

一般來說，所謂的控制自己的飲食，就是在一定程度上，去減少自己每天在飲食中攝入的總能量。

我們很多人之所以會發(fā)胖，體脂率之所以會高，一個很重要的原因就是，自己每天在飲食中攝入的能量或者說熱量太高了。

要想控制自己的飲食，減少我們每天在飲食中攝入的熱量，我們首先要做的一件事，就是不要吃外食，盡量只吃一日三餐。

另外，在自己的一日三餐中，我們也最好加以控制，我們在自己的一日三餐中，不要吃得太撐，大概吃個六分或者七分飽即可。

還有就是，我們在一日三餐中，可以去多吃一些粗糧，因為粗糧不僅熱量低，而且飽腹感還很強，讓我們能夠很容易就吃飽，并且攝入的熱量也不會高。

但是也不能每餐都去吃粗糧，否則自己的便便可能就很難拉出來了。

一般來說，我們在減脂的過程中，還要去多吃水果，但是最好不要用水果去代餐，我們最好在每餐前去吃一點水果。

二，提升自己的基礎代謝率

我們在減脂的過程中，如果想要較為快速，并且健康的降低自己體脂率的話，我們就需要去提高自己每天的基礎代謝率。

所謂的基礎代謝率，指的就是我們的身體，在每天所需要消耗的基本熱量，我們如果想要提高自己的基礎代謝率，一個很重要的方法就是提升自己身體中的肌肉量。

另外，還有一個提升自己的基礎代謝率的方法，那就是讓自己每天都對生活保持熱情，不要每天都處于懶洋洋，懶散的狀態(tài)。

因為，咱得知道的是，影響我們基礎代謝率高低的因素，最主要的就是自己身體中的肌肉量，以及自己的每天的生活狀態(tài)。

一般來說，我們如果想要較快較好的去提升自己的肌肉量，一個較好的訓練方法，就是去進行自己的腿部肌肉強化訓練。

也就是我們所說的練腿，因為我們的全身上下，腿部肌肉一般都是最強，并且肌肉量是最多的，練腿能給我們帶來的收益也是可以說是最大的。

三，有氧運動

我們很多人應該都知道的是，對我們脂肪消耗最大的一項運動，就是我們的有氧運動了，我們在進行有氧運動的時候，當時間達到一定程度的時候，我們的身體就會開始消耗脂肪了。

我們在進行有氧運動的過程中，一定需要注意的一點就是，進行的時間不要太長也不要太短，一般在一個小時左右就比較好了。

減脂的原理

物質不滅定律

在化學反應中，質量既不能創(chuàng)造，也不能毀滅，只能由一種物質形式轉變?yōu)榱硪环N物資形式。脂肪這種物質的來去也不能例外，鑒別所有減肥方法真?zhèn)蔚幕緲藴示褪侵疽獊碛雄櫍ビ杏啊Ｈ魏我环N科學的減肥方法都應該能清楚地說明:脂肪從哪里來的，減脂后到哪里去了。

基礎代謝原理

基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態(tài)的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數(shù)。基礎代謝是在不運動的前提下人體消耗熱量最多的一項，人體基礎代謝量就會約占一天總熱量消耗的65-70%，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。

基礎代謝量也會擇人衣帽，因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態(tài)而有所不同，短期內很少改變，幾乎在娘肚子里就已經(jīng)決定一個人基礎代謝率的高低。

熱量平衡原理

熱量是從熱力學的角度來看飲食和運動對體重的影響，身體胖瘦的結果就像在一個蹺蹺板上由兩端的重物決定。蹺蹺板的一端在口里，它攝入熱量的多少確定了一端的砝碼，另一端在身體內部，它消耗熱量的多少是這一端的砝碼。當"攝取熱量 = 消耗熱量" 蹺蹺板平衡時，體重保持穩(wěn)定;當"攝取熱量 > 消耗熱量"蹺蹺板偏向口部時，體重處于上升趨勢;而當"攝取熱量 < 消耗熱量"蹺蹺板偏向體內時，體重處于下降趨勢。 這就是"熱力學法則"--熱量平衡原理。

減少口部膳食的熱量攝取，使蹺蹺板偏向體內是減輕體重的一種重要方法。 而蹺蹺板的另一端，體內消耗熱量( = 基礎代謝率 + 身體活動總消耗 + 食物熱效應)的增加，也是蹺蹺板偏向體內的又一重要途徑。

如何提高基礎代謝率已在前面介紹過了。如果把身體活動總消耗量比喻成一個人的全部收入，那么身體日常活動消耗和運動額外消耗就是構成收入的工資與獎金。一般情況下，工資是基本固定的，而獎金就會因業(yè)績好壞而有天壤之別。也就是說運動額外消耗是產(chǎn)生減肥效果差異的主要因素。與我們的一般認知不同的是，運動的消耗不僅僅是它直接消耗的熱量，就象投資不僅僅是為了收回本錢。運動減肥更象一項好的投資，一本多利。運動至少可以獲得三大部分的收益: 運動的進行需要直接消耗熱量; 運動提升的新陳代謝消耗;長期持續(xù)的運動帶來的基礎代謝率的提高。

食物熱效應正是印證了"將欲取之必先與之"的格言。人體在消化、吸收、運送、攝取食物過程中需要額外的能量消耗。其中蛋白質的食物特殊動力作用最大，相當于消耗其本身能量的30%，碳水化合物為5%-6%，脂肪為4%-5%。減肥者在贈送身體的能量方面無疑是全世界最大方的人。所以，為了捐出更多的熱量，在飲食中增加蛋白質的比例是必要的。

從以上對熱量平衡原則的分析可以看出:合理的飲食和有規(guī)律的運動是持續(xù)減重的有效方法。

脂肪的分解與合成原理

脂肪代謝過程就像買黃金保值的過程。人們把花不完的錢換成黃金保值，需要用錢消費時再把黃金變成錢。黃金只是金錢的一種保存形式。人體在攝入供能物質超過能量消耗時,多余部分可合成為脂肪儲存,而在攝入供能物質不足時,則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥，不僅不用動用庫存脂肪，而且還不斷給庫存增加新的脂肪，最后就會形成贅肉。

身體內的脂肪并不是我們當初大哚快頤時的脂肪，就像不管是美鈔還是人民幣，只要是一種貨幣的形式都可以換成金條，米飯、白面饅頭、可可可樂、蘋果汁、瓜子零嘴之類，只要是帶熱量的通通可以在身體用不完的時候轉化成脂肪儲存起來，以備鬧災荒。

就象黃金只有換成現(xiàn)金才能消費，體內儲存的脂肪組織的利用也要經(jīng)過脂肪水解和動員、脂肪酸(FFA)的運輸、骨骼肌對血漿FFA的攝取、及線粒體對FFA的氧化等復雜的過程。在運動過程中脂肪水解和動員的FFA量遠遠大于血液的運載能力和線粒體的氧化分解能力，有三分之二的FFA就像花不完的錢又換成黃金一樣再次被酯化，只有三分之一被動員的FFA進入血液循環(huán)而被分解利用。所以，加速脂肪的分解的關鍵不是脂肪的水解和動員，而是提高FFA的轉運和線粒體的氧化能力。

因此，體內存儲的脂肪組織的消除，實質上是脂肪在各種組織細胞的線粒體中被氧化分解成co2和h2o的同時釋放能量以轉換成其他的所需的能量形式(如運動的機械能)。脂肪只有通過氧化反應才能分解釋放能量。反之，也只有在人體需要比平常更多的能量時(如運動)儲存的脂肪才會被動用和分解。