相反，為補(bǔ)償由炎夏能量消耗帶來(lái)的機(jī)體養(yǎng)分匱乏，我國(guó)一些地方有貼秋膘的習(xí)俗，秋天涼爽的天氣不僅讓人神清氣爽，也讓人胃口大開(kāi)，于是不少人不管三七二十一，大魚(yú)大肉毫不忌口，“秋膘”也就隨之貼上身來(lái)。顯然這是違背天時(shí)的，大大超過(guò)了生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)速度。而且秋天進(jìn)補(bǔ)的原則是平補(bǔ)，一定要適度，否則對(duì)身體有弊無(wú)益，特別是肥胖者秋膘不僅不能貼，反而應(yīng)當(dāng)利用有利時(shí)機(jī)適當(dāng)消。

對(duì)于肥胖者來(lái)講，應(yīng)當(dāng)抓住秋天這一大好時(shí)光，采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多，肥胖者可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，鍛煉時(shí)需要注意，在“吃”與“動(dòng)”上應(yīng)相互協(xié)調(diào)，配合進(jìn)行，即一方面適當(dāng)控制飲食攝入，另一方面增加運(yùn)動(dòng)量（最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法是飯后散步半小時(shí)），使消耗大于攝入，以達(dá)減肥目的。

1、少吃多餐

盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是，這種方法要堅(jiān)持才能見(jiàn)效。

2、早餐要吃得好

早上吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補(bǔ)充一天營(yíng)養(yǎng)，充沛精力，建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入，增加飽腹感，達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。

3、健康飲食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來(lái)補(bǔ)充水份。在午餐過(guò)后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

4、做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。初秋的太陽(yáng)還是非常毒辣，如果過(guò)多的室外運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。

5、少吃零食

很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯(cuò)的瘦身選擇哦！

6、“1+1”原則

每天早餐吃一個(gè)蘋(píng)果，喝一杯牛奶，來(lái)消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

7、多吃綠色蔬菜

補(bǔ)充豐富的水份和纖維素；對(duì)于肉類(lèi)食品和脂肪類(lèi)食品，則要盡量減少食用。