現(xiàn)在人們越來越注重對身體的鍛煉，尤其是一些男士，因為經(jīng)常上班，長久地坐著工作，再加上不愛運動，飲食又不太規(guī)律，所以身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，減肥就成了許多人追求的目標，很多人都想快速減肥，那么怎樣快速減肥練肌肉呢？下面就讓小編給大家支幾招吧！

胸部建議你多做：俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側(cè)做），引體向上，雙杠屈臂支撐，也可以雙手持類似于啞鈴的重物（比如石頭，磚塊，灌水的礦泉水瓶等）做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉，劃船，軀體硬拉；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放松胸部肌肉！

注：俯臥撐雙手撐地時與肩同寬（增加厚度），比肩稍寬（增加寬度）；抬高腳的距離一般在50公分以內(nèi)選擇適合自己的高度！

手臂肌肉建議你拿啞鈴（或者其他重物，比如石頭，磚塊，灌水的礦泉水瓶等）多做：站姿臂屈伸，坐姿單手臂屈伸（左右一邊一邊做），正向腕屈伸，反向腕屈伸，頸后硬拉，劃船，引體向上，雙杠屈臂支撐，俯臥撐也可以，每次選擇2-3個動作，各做3-5組，每組10-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放松手臂肌肉！

腹肌建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原）， 仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿并攏慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上）， 仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起）， 仰臥轉(zhuǎn)腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋后躺下，如此算一個）， 俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起）， 俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起）， 側(cè)臥起身（側(cè)躺著，起上身，腰部以下固定不動），側(cè)抬腿（側(cè)躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。

注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。 做完后記得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。

需要注意的是，減肥必須要遵循循序漸進的過程，如果快速減肥的話可能會帶來一系列的負面作用，所以一定要做好打持久戰(zhàn)的準備，上面是有關(guān)減肥練肌肉的一些方法，這些方法只要能堅持住都能取得很好的效果，所以堅持才是硬道理。