生活中總是有很多的女孩子因?yàn)樽约旱亩亲由系馁樔饪鄲啦灰眩徽撌悄樀岸嘈』蛘哂兄嘈揲L的腿。如果上半身是肉肉的，也是看著不僅不好看還會(huì)覺得不協(xié)調(diào)，所以說這讓一些愛美的女孩子真的是著急的不得了。不過關(guān)于瘦身還是需要合理的鍛煉方式，下面去看下上半身怎樣瘦呢？

臉部減肥， 轉(zhuǎn)頭式

要領(lǐng)：頸部緊張時(shí)，頸部歪斜，面部浮腫。這個(gè)姿勢(shì)可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)。 對(duì)面部、頸部、肩部有效！

Step1 以自己喜歡的姿勢(shì)坐好，呼氣同時(shí)，頸部向前傾倒。

怎樣瘦上半身

Step2 吸氣同時(shí)，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉(zhuǎn)。

怎樣瘦上半身

Step3 當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時(shí)，胸部后仰，吸氣停止。呼氣同時(shí)旋轉(zhuǎn)剩余半周，重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然。

肩部減肥，簡易牛面式

要領(lǐng)：這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢(shì)。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對(duì)肩部、手臂部、頸部有效！

Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

怎樣瘦上半身

Step2 呼吸呼氣同時(shí)，用左手向左牽引右肘部，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，吸氣同時(shí)，身體返回中央。反向亦然。 背面觀

肩部減肥， 簡易椰樹式

1要領(lǐng)：直接作用于肩胛骨內(nèi)側(cè)及體側(cè)部，收緊頸根部頸闊機(jī)。眼部及肩部疲勞時(shí)，練習(xí)后可解除肩部酸疼。此式對(duì)肩部、手臂部、背中有效！

2Step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。

怎樣瘦上半身

3Step2 呼吸氣同時(shí)，掌心向外，雙臂向上舒展。

怎樣瘦上半身

4Step3 呼氣同時(shí)，緩慢繞手臂至與肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

怎樣瘦上半身

頸部減肥，簡易側(cè)傾式

要領(lǐng)：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時(shí)由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。

Step1 跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。

怎樣瘦上半身

Step2 呼氣同時(shí)，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

上半身怎樣瘦呢？詳細(xì)大家看過上文的內(nèi)容有這些也不是很問題了。只要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行選擇適合鍛煉方式，并不是說瘦身就是什么不能實(shí)現(xiàn)的。不過還有告訴一些愛吃的女孩子，想瘦身就要管住自己的嘴巴有合理的飲食安排，然后加上長期的堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有效果的。