誰不想穿著比基尼在海邊盡情的展現(xiàn)自己凹凸有致的身材，誰不想做瘦美人，今天小編教大家一個(gè)快速減肥的方法，只要你照做，只需要21天，就能幫你減去身上的多余脂肪，讓你炫出一夏。

第1天：保持充足的睡眠

人們?nèi)菀自谕砩习疽箍措娨暬蚩措娪埃瑩?jù)研究表明，7-8個(gè)小時(shí)的閉眼睡眠可以抵御體重的增加，表明不能經(jīng)常得到很好休息的人比有較好睡眠質(zhì)量的人平均體重要重一些。

兩種研究報(bào)告都說明睡眠不足會導(dǎo)致體重增加的是leptin(循環(huán)激素即食欲抑制劑)和ghrelin(腦腸肽即胃口興奮劑)兩種激素，它們會時(shí)刻影響你的感覺神經(jīng)，如果你的睡眠時(shí)間很短，循環(huán)激素的水平就會下降，而腦腸肽的水平則會上升，所以你會經(jīng)常感覺到餓。

第2天：排毒

每天3次的營養(yǎng)豐富的新鮮果汁可以幫助身體排毒，營養(yǎng)專家告訴我們：“不管是餐前還是餐后喝上1-3次果汁，容易消化胃里的食物，避免加工后的果汁，比如含有含有咖啡因，酒精，糖或人工香料。紅色肉類，乳制品，花生醬和非有機(jī)油也也都在明星海蒂克拉姆的禁食菜單中。”

第3天：鍛煉腰腹

仰臥起坐是非常有效的方法。雙腳平放在地上，膝蓋彎曲45度，然后把你的雙手抱頭，十足緊扣，背部和腰部要同時(shí)著地(想象一下你的肚臍是被地上的磁鐵牢牢吸住)。眼睛朝向天花板，同時(shí)慢慢抬起你的肩膀(而不是脖子)，剛剛坐起來的時(shí)候再呼氣，然后慢慢吸氣回到起始姿勢。

第4天：冷水燃燒身體卡路里

冰冷的水不僅口味更好，而且它在身體里甚至比溫?zé)岬乃畟鞑サ酶欤瑫r(shí)也會讓你快速恢復(fù)能量和冷靜。它里面還含有身體所需要的熱量，每杯可以消耗17-25卡路里的能量。

第5天：報(bào)名一個(gè)健身課程

報(bào)名健身課程是希望你能夠減掉頑固的脂肪。為了確保你能堅(jiān)持鍛煉，每周參加兩次。無論你選擇瑜珈、跆拳道、舞蹈，找到一個(gè)適合你個(gè)性和并且經(jīng)濟(jì)承受內(nèi)的課程。

第6天：按摩一次

按摩是非常關(guān)鍵的，因?yàn)樗鼈兛梢詼p少壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素(與身體體重息息相關(guān))，可以提高自我感覺良好的荷爾蒙血清素，多巴胺，經(jīng)常按摩可以得到放松和增加血液循環(huán)(減少腹脹)。

第7天：戶外散步

氣溫上升意味著即使那些不喜歡健身房運(yùn)動(dòng)的人們可以來到戶外，進(jìn)行20-40分鐘的步行鍛煉也可以產(chǎn)生巨大的變化，推薦利用一半的午餐時(shí)間進(jìn)行戶外散步可以改善身體內(nèi)的內(nèi)啡肽，改進(jìn)你的情緒，并幫助您更好地調(diào)節(jié)你對食物的渴望。

第8天：吃健康的碳水化合物

相反你可能認(rèn)為，碳水化合物(而且事實(shí)上非常有必要)，但它們不是完全都一樣。選擇健康的碳水化合物非常重要---水果和蔬菜如哈密瓜，草莓，四季豆，花椰菜，這些都是纖維食物，被血液充分吸收的速度很慢。

雖然餅干，面包和面食看起來非常誘人，并且能提供感覺非常舒服的五羥色胺，這些簡單的碳水化合物會彌補(bǔ)你對其他食物的渴求。對于沒有規(guī)律飲食的你，營養(yǎng)師說：“其實(shí)面條和面包含有大量的助你消化的纖維。”

第9天：少看電視

看電視可能對你的體重產(chǎn)生不利影響。耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間看電視的觀眾很容易吃很多零食(不管他們是否真的餓了)。

減肥最成功的專家們說，每天觀看低于平均看4個(gè)小時(shí)的成人比每周看10小時(shí)電視的成人體重增加得少。如果你認(rèn)為不得不零食，你可以選擇蔬菜、酸奶或者低脂餅干、豆沙來解決你的饞嘴。

第10天：不要受同伴的影響

誰能夠在整個(gè)午餐談話中不吃東西？因?yàn)槟悴恢挥X把自己食物吃完的同時(shí)又去拿朋友的薯?xiàng)l吃。因?yàn)槲覀円矔ν樗绊懙娘嬍沉?xí)慣感到驚訝。體重增加是從一個(gè)人傳染到另一個(gè)人。

從那時(shí)起，就已經(jīng)有人提倡這種說法。這表明大型團(tuán)體就餐時(shí)，人們有一種傾向，潛意識的消費(fèi)方式喜歡模仿坐在旁邊的的一個(gè)非常會吃的朋友。當(dāng)與朋友或家人一起聚餐時(shí)，你要特別注意你的盤子，聚餐開始前你可以嘗試喝湯或者蔬菜沙拉。美國疾病控制和預(yù)防中心的研究表明，低卡路里的頭盤會讓你在接下來的晚餐中獲得較少的熱量。

第11天：半蹲訓(xùn)練

蹲或弓步對于緊實(shí)你的臀部是一個(gè)非常有效的方法，每天2個(gè)動(dòng)作各重復(fù)12至15次就足夠了(可以加上輕微的手部重量的訓(xùn)練)。為了保持重心，通過腳往下壓，而你的臀部往外推，這將改善臀部和腿筋的力量。

另一種方法擠壓練習(xí)：樓梯鍛煉，你可以以最快30/秒的速度跑上跑下，然后再慢爬兩分鐘(重復(fù)這個(gè)頻率半小時(shí)即可)。

第12天：把咖啡變?yōu)榫G茶

專家告訴我們：“讓你每天喝咖啡的一個(gè)更健康的方式：交替喝點(diǎn)綠茶。咖啡能促進(jìn)對食物的渴望，雖然它可以暫時(shí)控制食欲，但是從長遠(yuǎn)來說，它會使你的血糖直線上升產(chǎn)生饑餓感，另一方面，綠茶是一種強(qiáng)大的抗氧化劑和天然利尿劑，它可以控制你的煙癮，提高新陳代謝的速度，每天喝四杯就可以了。

第13天：運(yùn)動(dòng)時(shí)擦上纖體霜

盡管鍛煉是最有效的脂肪消耗的方式，但是總不能在跑步機(jī)上的無限制地讓大腿得到鍛煉吧，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候用上纖體霜，雖然短時(shí)間內(nèi)看不到效果，但是纖體霜里面包含咖啡因，海藻，藥草，香料和/或生物類黃酮，可以暫時(shí)減少皮膚的紋理，還可以讓皮膚變得更加光滑。

第14天：喝點(diǎn)紅酒，而不是啤酒

紅葡萄酒能夠讓人安心，而且對心臟也有好處。據(jù)研究人員和婦女醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒尤其是紅葡萄酒，不僅是對心臟有益，它也能讓你的腰圍變得更加纖細(xì)。

雖然一杯葡萄酒含有大約150卡路里的熱量，并且測試發(fā)現(xiàn)喝了每天2杯有著13年喝葡萄酒習(xí)慣的人的體重比沒有喝的人要輕。(19220參與者不喝酒的人比喝葡萄酒的人肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)高出30%)。可能的解釋是：在紅葡萄酒化學(xué)物中似乎有抑制脂肪細(xì)胞的發(fā)育的元素。

第15天：緊實(shí)大腿

如果你想要一個(gè)舞蹈演員的身材，試試這個(gè)大腿練習(xí)：站直臉朝前，然后慢慢地提起你的一只腿到90度，保持不動(dòng)的姿勢，看著腳趾。每天做這8-12次，然后重復(fù)這樣練習(xí)往側(cè)邊和背后做抬腿練習(xí)，不同的方向可以更加緊實(shí)大腿周圍的肌肉，然后換只腿練習(xí)。

私家教練建議每天做3套15次的練習(xí)：雙腳分開與髖同寬，腳趾朝外，然后慢慢地彎曲膝蓋，直到它們超過你的腳踝。接下來，慢慢伸直你的雙腿，通過你的重心讓背部彎曲，當(dāng)你的腿部彎曲時(shí)胳膊應(yīng)該向上直到他們平行于地面，當(dāng)你伸直雙腿，手臂必須回到身體兩側(cè)。對于最終的大腿戶外鍛煉，可以盡可能地去騎自行車。

第16天：多吃五谷雜糧

小麥往往會讓你有膨脹感，它可以提供充足的水份，它能夠點(diǎn)燃你的激情，增加你的食欲。這是菜單上最重要的食物之一，以限制在菜單上。

一個(gè)健康的中餐：吃全麥面包或吃一碗健康的糙米飯是最好的，但是不要整天吃面包。

第17天：鍛煉手臂

俯臥撐可能是屬于原始的方法，但是這個(gè)鍛煉不要求任何設(shè)備就可以完成。要做到完美的俯臥撐，基爾希說要對著鏡子做，這樣你才可以檢查你的每一個(gè)動(dòng)作，雙手應(yīng)該跟肩膀成90度，此外，請確保你的肚子一定要繃緊，肩膀和頸部放松。

用你的三頭肌協(xié)助完成，另外一個(gè)手臂練習(xí)--飛行的姿勢：肩膀旋轉(zhuǎn)。雙腳分開，與髖同寬，抬起手臂(微微低于肩膀)，掌心向上，手指分開，手指盡量向外伸直，然后旋轉(zhuǎn)肩膀，直到手掌朝后。最后手臂旋轉(zhuǎn)到起始動(dòng)作，重復(fù)30次。

第18天：補(bǔ)充脂肪

喝水后，脂肪是人體最豐富的物質(zhì)。脂肪從動(dòng)物和植物獲得，對細(xì)胞膜，荷爾蒙，前列腺素提供能量的來源，請注意：你攝入的脂肪類型非常關(guān)鍵，因此“好的”脂肪，必需包含脂肪酸堅(jiān)和橄欖油。而“壞”的脂肪比如像奶酪就要適度消費(fèi)。

第19天：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

除了建立肌肉，蛋白質(zhì)還是一種有效的卡路里燃燒物質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w要努力消化它。由于您的胃蛋白停留較長，你會覺不太可能找到甜食和油膩食物。維亞特，珍妮弗安妮斯頓和弗格森鼓勵(lì)婦女每天吃8-10盎司的蛋白，魚類最好，每周3至4次，大豆、堅(jiān)果、雞蛋和蔬菜豆腐都富含豐富的蛋白質(zhì)。

第20天：一定要吃早餐

從來沒有人低估富含蛋白質(zhì)的早餐會給帶來一天的能量。經(jīng)過八周的研究的路易斯安那州立大學(xué)彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心發(fā)現(xiàn)，那些吃了雞蛋、吐司面包圈和奶酪的人腰圍減少了83%。另外調(diào)查發(fā)現(xiàn)早餐吃了雞蛋的人在未來的24小時(shí)內(nèi)不需要很多的熱量，建議每天1個(gè)蛋清煎蛋卷或一杯高蛋白飲品。

第21天：每天吃綠色的食物

吃菠菜，花椰菜，蘆筍，這些是最重要的食物。因?yàn)樗鼈兏缓S富的營養(yǎng)元素(還包含的抗氧化劑，維生素，鈣，鐵負(fù)荷，和葉酸)。并且它們的卡路里含量極低，不含糖分，也不會讓你身體膨脹。