養成好習慣減肥好輕松

2017-04-26 18:18:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：這是我的學習貼，主要寫給自己照著做。過去我對體重不是很在意，天生的高個，頭架子小，即使多幾磅肉也不顯胖。現在年紀大了，必須防止更年

這是我的學習貼，主要寫給自己照著做。過去我對體重不是很在意，天生的高個，頭架子小，即使多幾磅肉也不顯胖。現在年紀大了，必須防止更年期發胖。因此先未雨綢繆，生活中培養一些小小的好習慣，即使不減肥，也盡量保持體重不要增加。近來我開始注意卡路里攝入量，并沒有精確計算，只是大概注意吃東西時選擇低卡路里食物。冬天體重132磅，現在是125磅。減體重的過程沒有餓過肚子，主要靠吃低卡路里食物。如果你也像我一樣沒時間鍛煉，那么以下這些生活細節可以幫你保持健康體重。

(一)關于吃

1. 吃健康早餐。我周一到五吃各式各樣的cereals加低脂牛奶，周末換花樣。

2. 做菜使用橄欖油。

3. 晚餐頭一道菜先吃蔬菜色拉，把肚子填個半飽。

4. 只用低脂肪低卡路里色拉油。

5. 零食很少吃甜點，改成小西紅柿，小嫩黃瓜，烘焙蔬菜片，蔓越果干，酸奶。

6. 晚餐以吃蔬菜為主，少吃肉，少吃米飯面食。

7. 做三明治時選用全麥面包。

8. 睡前兩小時不進食。

9. 計算卡路里。這在美國很容易做到，食品包裝上或者餐館菜單上都標注著。

(二)關于喝

1. 大量喝水。