很多的人選擇一些減肥的方法來(lái)進(jìn)行減肥，尤其是一些人想要減一些特殊的部位，尤其是一些人背部的肉比較多，因此就需要選擇一些減背部的方法來(lái)進(jìn)行減肥，但是很多的方法很容易反彈，那么減肥背部最有效的方法有哪些？那么下面我就為大家來(lái)介紹一下這個(gè)問(wèn)題吧。

第一步：纖背運(yùn)動(dòng)

背 部之所以脂肪容易堆積，最大原因就是運(yùn)動(dòng)量過(guò)少。因此你必須學(xué)會(huì)兩招隨時(shí)能運(yùn)動(dòng)到肩背的小動(dòng)作，第一招是背部合十瑜伽，雙手在背后掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向上移動(dòng)到自己的極限，堅(jiān)持15秒后逐漸放下放松。這個(gè)動(dòng)作可以在早上起床、午休后鍛煉，重復(fù)三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶，對(duì)放松頸椎也很有效果。

第二招就是平時(shí)最簡(jiǎn)單的抬頭挺胸，很多辦公室MM在上班時(shí)間都是勾腰駝背坐在電腦前，養(yǎng)成習(xí)慣后連走路和站立也都是同樣姿勢(shì)。這不僅對(duì)肩周血液循環(huán)不好，引起脂肪堆積，還很容易造成肩背骨變形和腰腹部肉肉增多。因此從最簡(jiǎn)單的習(xí) 慣開(kāi)始，抬頭挺胸收腹把肩背隨時(shí)處于舒張的狀態(tài)，不要刻意聳肩，這樣會(huì)讓肩周勞損。

第二步：毛巾拍背

每天睡前沐浴是每個(gè)女生都會(huì)必做的功課，蒸汽能打開(kāi)毛孔讓肌膚呼吸更順暢，血液循環(huán)也更迅速，抓住這個(gè)機(jī)會(huì)美背是必不可少的。先用比較熱的水淋浴，讓整個(gè)背部都發(fā)熱起來(lái)，然后用毛巾在中間打一個(gè)結(jié)，不要打得太緊，盡量讓結(jié)的面積大一些，同樣用熱水淋濕后開(kāi)始拍擊背部。

左右手各抓住毛巾的一端，用打結(jié)的部位輕輕敲擊背部，剛開(kāi)始可能你會(huì)覺(jué)得手酸，還有很多地方拍打不到，但是習(xí)慣后你會(huì)覺(jué)得拍擊之后背部非常放松。這個(gè)方法能促進(jìn)背部血液和淋巴循環(huán)，記得拍擊力度不要過(guò)大，否則嬌嫩的背背可能會(huì)被拍出紅印子。

以上就是我為大家介紹的這個(gè)問(wèn)題的看法，如果想要背部的人可以來(lái)學(xué)習(xí)一下上述的方法來(lái)進(jìn)行減肥，這樣能夠很好的保證減肥的效果很好，并且能夠保證身體的健康，避免因?yàn)橐?jiàn)減肥的方法傷害到患者的身體，那么最后祝減肥成功。