直挺加曲線鍛煉換美背
2016-05-22 23:30:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：背部向后彎曲，腳后跟頂在地上或墻上，逐漸伸直雙腿。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。
風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，一般人不太計較的背部，在露背裝的烘托下也開始大肆搶鏡，讓人不能不另眼相看了。怎樣才算是美麗的背呢？直挺加曲線必然是第一優(yōu)先的。而想保持或換個美背，當(dāng)然還要靠運動。
背部運動的原則為“低負(fù)荷、高反復(fù)”，好比最簡單的往后擴胸運動，強度不用太高，但重復(fù)次數(shù)要多，背部肌肉有熱絡(luò)感時，便已有運動效果了。
而現(xiàn)在盛行的瑜伽中，許多的姿勢便是專門為鍛煉背部、脊椎而設(shè)計的，你也不妨學(xué)上幾招，沒事在家練練，練習(xí)時可只做一組，也可能者多做。
一、糾正脊柱彎曲
動作體驗：先做輔助動作練習(xí)，再逐漸達到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，過度時間的長短無所謂。
輔助：脊背盡量向后彎曲。
標(biāo)準(zhǔn)：兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
二、增加背部的彈性
動作體驗：“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就有動力了，這個動作不怕做不到，就怕沒想法。
輔助：背部向后彎曲，腳后跟頂在地上或墻上，逐漸伸直雙腿。
標(biāo)準(zhǔn)：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。
三、治療輕微的脊椎盤錯位！
動作體驗：看著輕松，要想達到標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)絕對有點難度。
可左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒有困難可以將雙手在背后直接相握。
