每當夏天到來的時候也是我們穿半袖的時候，在這樣的季節(jié)里面也是女性顯示自己身材的最好時候，可是對于手臂粗壯或是有贅肉的女性來說，是一件特別的痛苦的事情，不但會讓人感覺到難看，同時自己也會因為手臂不好看有一種沒有自信的感覺，怎么減手臂上的肌肉就成了好多女性最迫切的事情。

第一種瘦手臂妙方：經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運動，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。

第二種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

第三種瘦手臂妙方：

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

第四種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日里做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放松動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

第五種瘦手臂妙方：注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。

通過上述的方法我們可以減手臂上的肌肉，這樣的方法也是需要長期堅持才會有效果，另外在減手臂肌肉的同時也要注意運動前有熱身，還必須要運動適量，防止出現(xiàn)手臂有肌肉的現(xiàn)象，另外也要在平時的時候注意自己的飲食。