在日常生活中我們老是會(huì)聽(tīng)到一些女性朋友抱怨自己的手臂非常粗大，與身體的其他部位太不相符合了。確實(shí)胳膊上的脂肪非常難代謝和燃燒，稍不留意就會(huì)感到肉松松的，顯得整個(gè)人老態(tài)龍鐘的。于是能找到瘦胳膊比較有效的方法對(duì)他們來(lái)說(shuō)就非常有意義了。因此怎樣瘦胳膊最快最有效呢？接下來(lái)就讓我們一起去學(xué)習(xí)一下。

一、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。

二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手(可互換左右手)，然后雙手向相反方向用力拉，堅(jiān)持二十秒，重復(fù)十次。

瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，養(yǎng)顏美容。

胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助于排出脂肪。

坐在床上，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時(shí)雙手貼耳向上伸直，當(dāng)手臂伸至極限時(shí)，保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該姿勢(shì)15分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習(xí)能讓你擁有纖纖細(xì)臂，性感蠻腰。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地講述了能快速有效瘦胳膊的方式方法，相信廣大女性朋友在看了上面的內(nèi)容后心中也已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)知。但是我也想提醒一下大家，畢竟瘦胳膊應(yīng)該是全身最難瘦下來(lái)的部位，所以這就需要大家付出更多的心血和努力來(lái)辦到，同時(shí)也要運(yùn)用正確的方法。