鍛煉手臂到肩膀的肌肉，使無袖上裝更加合體。春夏季正在向我們走來。結實的雙臂搭配無袖上裝，將使你顯得更加優雅。雙臂平時可能缺乏鍛煉，其實只要稍加注意，就可以看到效果。下面介紹的兩個按摩手法，做起來非常方便，無論在觀看電視或是DVD時，都可以使你隨時隨地的進行鍛煉。

緊實掰掰袖

第一步：左手往前平伸，手肘彎曲呈直角，手掌握拳朝上，接著右手緊握左手上臂預備。

第二步：左手下臂橫放胸前與肩平行，右手掌緊握左手上臂往反方向扭轉5至8次，再換邊重復。

第三步：右手手掌張開，以虎口從左手肘往肩膀方向滑推到上臂，像用刮刀刮奶油，幫助上臂排除多余水分，線條更緊實；同樣重復5至8次再換邊做。

按摩動作二：

第一步：先在手臂上均勻地涂抹潤膚油或精油，目的是為了滋潤皮膚，也避免了在按摩過程中損傷肌膚。然后先用左手按摩揉捏右手臂。

第二步：然后用大拇指和其他四指分別捏住右臂的上下兩側前后搖動，一邊搖動的同時一邊會從肘部朝著肋部方向滑動，消除多余的贅肉，使手臂變得均勻苗條。

第三步：將手臂伸直，右手上下按摩揉捏左臂，一邊揉捏一邊找到手臂酸漲的部位多按幾次，然后再做臂肘曲伸運動，注意放松肩膀。

第四步：當手臂的酸漲感被按摩消除后，會一下子輕松起來，然后捏著手臂的手朝著肋部方向滑動，與第三步一樣，放松肩膀，反復做遍曲伸運動。

第五步：沿著臂肘從肋部的方向推上按摩，能有效促進淋巴流動。手臂贅肉形成的原因一般是，代謝廢物全部都堆積在于肱三頭肌的深層處。而這些動作能有效地排除這些代謝廢物，還怕手臂不瘦么。

配合動作：臥于床上，以雙肘支撐上體。注意體會能量從丹田沿背部斜向上輸送，挺起上體。按此姿勢，做4個來回。做這個運動應量力而行，以避免意外。關鍵是要有意識的鍛煉雙臂；

直體站立，肩關節保持放松，雙臂展開，手指向前平伸，肘部稍微后彎，使胸部向兩臂展開方向作擴胸運動。這個動作的關鍵是指尖一定要繃緊。五分鐘為一組，做兩組。且切忌肩部不要抬起。