揮腿

減肥效果：能使臀部減肥

左邊挨近椅子違站立，左手捉住椅子違，如許可以使練習利便，此時右腿使勁向前、向上、向右擺，做10次。然后挪動椅子的位置，并揮舞左腿。呼吸要平均，勾當量盡可能年夜，以便使臂部肌肉承當足夠的負荷，揮腿范疇盡可能寬。

跨腿

減肥效果：使年夜腿以及臀部減肥

右邊臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支持年夜腿使勁使身體脫離地，上體以及腿在一條直線上。然后放下年夜腿，并右邊躺下。重復10次。然后左邊臥，在另外一側做一樣動作10次。

轉腿

減肥效果：使臀部減肥

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡可能挨近年夜腿。手掌從后面撐地，在該姿式下遲緩將雙膝向左轉以及向右轉，盡可能觸地。重復10-20次?！臼菔直圻\動，減脂運動，細臂美背，減肥，臀部，挨近，椅子，那你，效果，手掌，使勁，局部，臂部，】

用臀部“行走”

減肥效果：使臀部以及腹部減肥

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸鋪，仰面，伸右手，并以臀部挪動動員右腿，向前挪動。然后用左手以及左腿做一樣的動作，如許向前挪動兩三次逐漸加年夜間隔。

“半小橋”仰臥

減肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉結子

手臂沿上體伸直，手掌使勁切近年夜腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時年夜腿稍稍向上，用頭以及腳支持。使勁使臀部肌肉拉緊，手貼在年夜腿上，數3時年夜腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要平均。重復10-15次。顛末一段時間的熬煉后，再做一些更繁雜的熬煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，年夜腿稍抬起，用頭以及腳支持，手牢牢貼地，數2時仍連結該姿式，數3時年夜腿放下。數4時腿伸直，呼吸要平均。做10-15次。

持支架

減肥效果：使臀部以及年夜腿肌肉變患上堅實

趴在地上，雙腿靠攏，仰面，挺違，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立鉸剪”動作。用手掌撐地恢回復復興位，并使雙腿靠攏。然后向左做一樣動作。這節操在每一邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛起頭做時顯患上繁雜，要做患上慢些，便全身加入勾當。

以上這些小運動，可瘦全身脂肪，打造纖細瘦臂以及美腿，只要你堅持天天運動，輕松連結好身段！