瘦手臂瑜伽 簡單動作塑造纖細手臂
2016-03-26 19:32:59 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在不同的季節(jié)有不同的著裝，愛美之心人皆有之，穿著靚麗無疑是每個女性的最愛。但是，往往有些衣服需要露出手臂，擁有性感纖細的手臂，讓人加眼前一亮。
一、椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原，來回重復做數(shù)次。
功效：消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環(huán)等。
二、手臂旋轉(zhuǎn)式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。
Step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實。
三、曲臂式
Step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。
Step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
功效：將手臂抬平并向內(nèi)收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩(wěn)定肩關節(jié)，從而讓手臂線條的線條更優(yōu)美，手臂變得更加修長。
