女生都想要一個(gè)健美的身體，身體還特別的苗條，最主要的是沒(méi)有小肚子，但是對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，同樣也有這方面的愿望，很多男人都會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯脑颍哉f(shuō)長(zhǎng)期都會(huì)有飲酒的習(xí)慣，喝酒太多了，那么肚子就很容易變得，如果肚子變大的話也是很難再瘦下來(lái)的，如果瘦不下來(lái)的話就會(huì)覺(jué)得自己很自卑，那么男人該如何來(lái)瘦小肚子呢？

每天緩步爬樓是最有效的方法，特別對(duì)大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要點(diǎn)：

1。一次不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，減肥與增加肌肉是不同的訓(xùn)練方法，鍛煉肌肉要求過(guò)量訓(xùn)練，而減肥需要的是消耗脂肪，所以減肥要求強(qiáng)度適中或稍小、時(shí)間要長(zhǎng)、次數(shù)要多，最好每天早晚訓(xùn)練，每次三組，每組慢慢爬10~15層，逐漸加量，堅(jiān)持一個(gè)月看效果。

2。每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后多吃水果，喝淡鹽開(kāi)水。

3。瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。

4。最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那還不如不煉。

減小肚子傳統(tǒng)仰臥起坐不可行 很多人整天坐在椅子上或開(kāi)車(chē)上下班，活動(dòng)少了，脂肪往往就堆積在肚臍周?chē)拖赂共俊Ｐ《亲硬幻烙^，不管是男人，還是女人都害怕長(zhǎng)小肚子，于是有些人就在家里自己做仰臥起坐減小肚子。其實(shí)只作仰臥起坐并不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統(tǒng)的仰臥起坐(下背部離開(kāi)地面的動(dòng)作)做多了，會(huì)增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損，也可能會(huì)造成身體正常姿態(tài)的改變 仰臥起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。

做過(guò)仰臥起坐的人都知道，持續(xù)做兩分鐘就會(huì)感到很累，最多堅(jiān)持不了5分鐘，像這種短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)是在肌肉沒(méi)有氧氣參與的情況下進(jìn)行的，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其主要效用在于訓(xùn)練肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原并不是脂肪。一般來(lái)說(shuō)，只有當(dāng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，脂肪才被動(dòng)員起來(lái)，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪消耗的比例逐漸增加。

對(duì)于男人到底該如何來(lái)瘦小肚子的方法現(xiàn)在大家都掌握好了嗎，其實(shí)減掉男人肚子最好的方法就是控制住飲食，飲食是很重要的，飲食也是導(dǎo)致肥胖的根源，如果經(jīng)常吃一些脂肪含量高，而還經(jīng)常喝酒的話，那么就很容易出現(xiàn)小肚子加重的現(xiàn)象，當(dāng)減掉小肚子的時(shí)候運(yùn)動(dòng)也是必要的。