現(xiàn)在有很多人都想要減肥，除了本身身體肥胖的人以外，還有很多身材不錯(cuò)的女生也想要減肥，當(dāng)然他們主要就是對(duì)于自己的身體的某一處并不滿(mǎn)意，比如腿部、腰部、背部、胳膊、臀部等等，腿粗是最常見(jiàn)的一種困擾很多女性的肥胖問(wèn)題，那么到底怎么樣才能更加有效的瘦腿呢？

1、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

2、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

3、側(cè)向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

4、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

5、圓周運(yùn)動(dòng)

起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。

6、臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

通過(guò)文章中的描述，我們也知道最有效瘦腿的方法就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，所以想要瘦腿的人可以學(xué)習(xí)文章中介紹的這些鍛煉的方法，然后每天根據(jù)自己的實(shí)際的身體狀況，來(lái)制定和安排減肥的計(jì)劃，然后按照這些計(jì)劃嚴(yán)格的完成。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就可以有效的瘦腿。