大腿如果不漂亮，不苗條的話，那么會讓整個人看起來都是胖嘟嘟的，非常的不美觀，穿什么褲子也不好看，這個是白領(lǐng)一族比較煩惱的問題，如果大腿不瘦，那么身材就不好，還有很多人在大腿肥胖的時候還經(jīng)常有手臂肥胖的現(xiàn)象，所以說很多人這個時候會想給自己減肥，但是效果不明顯經(jīng)常有，還有很多人堅持不下來，那么怎樣來瘦大腿瘦手臂效果好呢？

動作一，向前跨步

站立，雙腿合并，雙手放在腰部上，準備開始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上。注意力集中在你的臀部上，讓它慢慢地往下移。背部挺直，繼續(xù)使你的身體重心往下移動，或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。把右腿退回原來的地方，換腿，重復(fù)以上動作。每條腿重復(fù)8到12次。

加大難度：當右腿向前跨出時，身體前傾，背部持平，雙臂向前伸展，這會更加鍛煉 你的肌肉。

動作二，下犬式

以一個俯臥撐的姿勢開始，雙手和雙腿展開(手腕與肩膀垂直)，收縮腹肌。慢慢地呼氣，向上推動臀部轉(zhuǎn)移重心到上半身，直到你的身體成一個倒立的V 形，讓你的頭可以垂立在雙肩之間。雙臂和雙腿保持張開，背部持平。持續(xù)1到2分鐘。

加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移，把右膝蓋推向胸部位置。退回下犬式，同樣的右腳回到地上。換腿，重復(fù)這個動作。每條腿重復(fù)8到12次。

動作三、伏地挺身

把重心向下移到你的手臂和膝蓋。把手平放在地上，分開的寬度等同于肩膀，手指朝前 或略微外傾。雙臂彎曲，慢慢把身體重心向下移動，肘部稍微向外傾。再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。而且不要讓你的腰下垂 或是臀部上提。重復(fù)這個動作8到12次。

加大難度：左腳抬離地面，伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。左腿回到開始的位置，換右腿重復(fù)這個動作。交換腿完成整套動作8到12次。

動作四，前臂側(cè)躺

向左側(cè)臥，雙腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右腳放在左腳上。當你呼氣時，輕輕向下移動你的臀部和膝蓋，保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。吸氣，然后慢慢回到開始的位置。換邊，重復(fù)以上動作。 每邊保持15到30秒的時間。

加大難度：整個過程中在放上面的腿盡你所能向上抬起。

利用這些方法來給自己瘦大腿和瘦手臂的話，效果是很不錯的，如果還沒有試過這些方法來給自己瘦大腿和手臂的話，那么就趕緊試試，讓自己享受不一樣的減肥方式，并且 這樣的減肥方法也是很多人都能夠完成的，也不會太勞累，不過重要的是必須要大家堅持下來，這樣才能見到好的效果。