每個(gè)美女都希望自己的腿瘦下來，每次和別的女孩子對(duì)比的話，總是感覺自己的腿太粗了，而且腰也是很粗的，覺得自己非常的丑，甚至有一些自卑，其實(shí)身材是可以通過后天的運(yùn)動(dòng)塑造的，那么如何快速有效的運(yùn)動(dòng)呢，堅(jiān)持做一些瘦腿瘦腰的運(yùn)動(dòng)就能夠很好的減肥的，以下就詳細(xì)的給大家介紹幾種有效的瘦腿方法。

局部減肥方法

瘦腰方法

1.側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;

2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型。

3.身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動(dòng)，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

4.恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢(shì)，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。

瘦大腿方法

1.每天起床后，在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2.飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。

3.洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

生活中只有堅(jiān)持做一些減肥運(yùn)動(dòng)才能夠發(fā)揮更好的瘦腰瘦腿方法的，特別是每天都需要堅(jiān)持練習(xí)，也需要堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，美女都希望自己變得更加的漂亮一些，尤其是利用好的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能夠發(fā)揮瘦腰瘦腿的功效的，希望上面的瘦腿方法對(duì)大家有效果。