一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)人女孩的夢(mèng)想，那么，怎樣瘦腿呢？別急，下面介紹4個(gè)超有效的瘦腿動(dòng)作，跟著一起學(xué)習(xí)，一定可以瘦下來(lái)哦。

超有效的瘦腿pose輕松練就筷子腿

健美修長(zhǎng)的雙腿，應(yīng)該是從上向下逐漸變細(xì)的，膝關(guān)節(jié)部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅(jiān)實(shí)、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的秘訣是：經(jīng)常做耐力性的健身操、游泳及專(zhuān)門(mén)的腿部練習(xí)。避免做影響關(guān)節(jié)的劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部爆發(fā)力的練習(xí)。否則，腿越練越粗。現(xiàn)在，跟著教練一起做幾個(gè)美腿瘦腿動(dòng)作吧。

1、側(cè)臥抬腿

目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

方法：預(yù)備姿勢(shì)——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部;數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做5—10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒;反方向重復(fù)一遍。

小訣竅：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識(shí)地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。

2、俯臥屈小腿

目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。

方法：預(yù)備姿勢(shì)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。

動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

小訣竅：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。

3、坐姿抬腿

目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。

方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。

動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬;數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)，換右腿做以上動(dòng)作;兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

4、坐姿勾腳

目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形;肌肉位置提高，小腿修長(zhǎng)。

方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。

動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起;數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直;反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

小訣竅：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收;腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動(dòng)。

要想保持良好的腿型和迷人的雙腿，必須保持鍛煉哦，一起來(lái)吧。