椅子瘦腿操 有效改善腿部線條
2016-05-16 12:51:58 來源：360常識網
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導語：腿部線條對于很多女性來說是相當重要的，下面小編就要跟大家分享一個椅子瘦身操，幫助大家有效改善腿部線條，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看應該如何練習吧。
另類深蹲，回避外側重心
1、基本動作
兩腿打開，稍稍寬于肩寬。腳尖稍稍朝向內側，兩手叉腰。
2、慢慢彎曲兩膝，臀部直下移動。膝蓋內側靠攏，深蹲。背部保持挺直。進行10次為一組，3組為標準
效果
通過活動大腿的內轉肌，讓平日比外側重心更往外側牽引的骨盆變得容易閉合。
使用椅子，放松大腿外側的肌肉緊張感
1、基本動作
將椅子貼墻放置，站立在椅子的左側，兩手扶著墻壁。
2、左腳交叉繞到右腿前方，放到椅子的座面上，膝蓋要確保伸直。
3、背部挺直，輕輕前傾，同時上半身稍稍往左邊扭轉。左邊臀部的外側和左邊大腿的外側感受到拉伸，保持10秒。改變站立的位置和兩腿換邊，左右各進行3次。
效果
因為外大腿的肌肉連接著骨盆，一旦牽引到外側肌肉，骨盆也變得容易打開。通過放松動作，防止骨盆過于打開。
同時緊致臀部的股關節拉伸
1、基本動作
站立，兩腿打開同肩寬。手腕90反轉，掌心朝地。
2、單膝往內側扭轉，小腿往斜后方向抬起，掌心碰觸腳后跟。
左右交替進行10次為一組，一共需完成3組。
效果
放松股關節的外旋肌群，可以改善股關節向外扭轉的趨勢，同時可以很好地鍛煉到臀部的肌肉。
