現在我們身邊的很多男生朋友都特別喜歡吃垃圾食品，比如方便面，碳酸飲料等。長時間的食用這些食物很容易給自己造成肥胖的后果，腰上的肉肉也一圈一圈的多了起來，形成了很難看的“游泳圈”，這時很多男生就考慮讓自己減肥了，首先就要把自己肚子上難看的贅肉減掉，那么，針對男生的瘦腰運動有哪些呢，給大家分享一些。

第一組：仰臥起坐(1)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰臥起坐(2)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿(1)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿(2)

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

第六組：側身曲膝抬腿(1)

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次后做另一側。

看了以上的分享我們知道，男生最主要的瘦腰方法還是運動，這也是比較適合男生的瘦腰方法，學會了這樣的方法瘦腰，就不用再花錢去健身房了，而且學這種方法的時候，要注意細節，嚴格按照以上的方法進行，不要偷工減料，否則起不到瘦腰的效果，還浪費了自己的時間。