在現(xiàn)實生活中我們一提到瘦腰，第一反應(yīng)應(yīng)該就是女性。但隨著現(xiàn)代社會人們審美觀的不斷提高，很多男性朋友們也加入到了瘦腰的隊伍中。因為隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多男性把還沒有到中年就已經(jīng)顯得圓滾滾的，成為女性口中的怪叔叔了。所以瘦腰對他們來說就非常有必要了。那么男人如何瘦腰呢？接下來的時間就請朋友們一起去看看。

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習(xí)：下身固定不動，

仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，

目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，

再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。

”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，

1、合理的控制飲食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒，保持“快樂減肥”的心態(tài);

2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標(biāo)，過高的目標(biāo)帶來的就是過大的壓力;

3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進;

4、少吃零食多喝水。

1.健康飲食：不能通過強制節(jié)食來減肥.2.健康運動：適當(dāng)做有氧運動，不能做強度過大的運動，否則容易反彈. 原則1 、主食不一定必須吃;2 、不必拒絕肉類;3 、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果; 4、能運動減肥的不要節(jié)食減肥，能節(jié)食減肥的不要手術(shù)減肥;5、減肥是為了身材美，但減肥也需要注意健康;6、多吃紅色食物，少吃高脂食物能幫你少長肉;

上面幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了一些男人瘦腰的方式方法，雖然和女性瘦腰有一定的區(qū)別，但本質(zhì)上還是相同的。其實瘦腰主要還是要有一顆堅持的心來面對，而且效果也不是一竿見影的，需要朋友們花費一些時間和精力才能達到的。所以我希望大家都不要太急功近利了，同時在飲食方面也要多注意。