眼鏡蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翹臀
2016-03-10 15:05:32 來源：360常識網
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導語：吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。
眼鏡蛇式的功效
1、燃燒腰腹部脂肪。
2、減少對肺部的壓力，增強心肺功能。
3、幫助肺細胞充滿新鮮空氣。
4、鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老。
5、增強甲狀腺功能，改善消化。
6、對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。
動作步驟：
step1、趴在地上，兩腿并攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。
step2、吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。
step3、呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。
step4、吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重復上述動作2～3次。
動作細節注意point：
手部姿勢：
正確：五指張開，兩手在一直線上。
錯誤：兩手一前一后。
背部姿勢：
正確：上身要挺直，雙肩平行。
錯誤：肩部歪斜，腰部并為伸直。
腳步姿勢：
正確：兩腿并攏，腳掌貼合，腳背繃直。
錯誤：兩腳分開。
