如何消滅腰部的贅肉簡單運動瘦腰部

2016-03-12 20:59:49　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：腰部有贅肉，嚴重地影響了整體曲線的美觀。而且，腰部堆積太多贅肉就是表明吃太多沒有被消化掉。那么，有什么方法可以消滅腰部的贅肉呢？

日常生活中，腰腹部總是很少運動到，因此脂肪都開始悄悄積聚在腹腰部了。所以接下來會為大家一些運動腰腹部的小方法，希望大家多做做這些動作，讓自己的腰腹部動起來瘦起來。

頭朝上平躺在床上或地墊上，雙手自然放置在身體兩側，掌心朝下。抬起雙腿向上伸展，腳板指向天花板，雙腳腳尖朝上。這個動作能有效消除腹部下方的贅肉。保持這個動作，然后收緊小腹，向上慢慢抬起臀部，盡量的抬高點，到你能抬的最高點時再慢慢往下放。做這個動作要注意抬臀時，避免用猛力，可以感覺到腹部在強烈收縮，繼續抬臀，重復動作數次。同時要提醒大家的是這些動作盡量不要在床褥上做，因為床褥比較軟，很有可能傷到脊骨，最好是在硬木床或是木地板上進行運動。

除了上邊所介紹的動作，還有一個很常見的動作對腹腰部的減肥起到很大的作用，只是大家會不小心忽略掉了。沒錯，就是仰臥起坐。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。正確完成仰臥起坐，可以增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。因此朋友么一定要掌握好正確的仰臥起坐做法。