女人臀部肉多怎么才能減少？下面就讓小編來教你3大方法快速瘦臀，打造迷人的美臀；毫無疑問最好的瘦臀方法就是結(jié)合運(yùn)動、飲食、秘竅三大方面才能最有效最快速瘦臀。

一、8招臀部減肥法

1、用拇指按揉臀部兩側(cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強(qiáng)些。

2、兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。

3、以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長期堅(jiān)持會收到良好的效果。

4、在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

5、赤腳放松站立，雙手置于腰后，四個(gè)手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

6、手掌面置于臀部上方，按順時(shí)針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

7、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

8、五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。

二、瘦臀運(yùn)動4招

1、起床刷牙：早上刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向后傾，此姿勢保持?jǐn)?shù)秒后站直，在重復(fù)該動作，一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可；漱口時(shí)，應(yīng)掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。

2、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動整個(gè)大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然后縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多余贅肉。

3、工作偷閑：在工作閑暇的時(shí)候，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往后伸展，兩三秒后再放下，換另一只腳。如此重復(fù)數(shù)次，直到腳步肌肉酸痛即可。或是身體站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。

4、仰躺運(yùn)動：仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角后，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺酸麻，應(yīng)停止休息；之后換右腿反覆練習(xí)，天天練習(xí)，持之以恒操作。

三、飲食小tips

1、多喝水，促進(jìn)代謝。

2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，并可減少便秘的情形。

3、若有肥胖情況，應(yīng)嚴(yán)禁精致類淀粉類食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油面、羹湯、面包、蛋糕等等。