在男人眼中，渾圓的俏臀有時比美胸，來得更性感。而比起豐胸，美臀則不需耗費大把氣力，只要稍微改變一些生活方式，就能讓臀部曲線，綻放微笑曲線。

沐浴時進行SPA促進血液循環(huán)

利用短暫的沐浴時間進行美體保養(yǎng)及雕塑。建議妳沐浴用品選擇保濕滋潤配方，因為要讓肌膚緊致，絕對不能讓肌膚缺水，尤其臀部下緣與大腿連接處最容易被忽略。洗澡時，雙手就是最佳的塑體工具。從腰際、臀部至大腿側(cè)邊以熱水沖幾分鐘，促進血液循環(huán)后，將手掌握拳，利用拳頭的小拇指外緣至手腕處敲打臀部側(cè)邊和下緣，若要運動到整個臀部，可用空手心拍打。

騎腳踏車雕塑臀部線條

騎腳踏車運動除提升心肺功能、消耗卡路里外，還能運動到臀部、腿部及腰間肌肉，緊實下半身線條，連名模隋棠也很喜歡騎腳踏車。記得運動完按摩、放松腿部肌肉，避免長出小蘿卜。

俏臀橋式瑜伽StepbyStep

俏臀橋式瑜伽StepbyStep想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。

step1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。

step2：吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。

step3：雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側(cè)的肌肉，維持五個深呼吸吐納后(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、松手，將臀部回到地面。

日常生活美臀妙招

妙招一、夾緊臀部肌肉

在家中或辦公間隙、公交車上時，將身體站直，用臀部的肌肉相向用力夾擊。反復這樣做，可以起到提臀的效果。一次做50次，一天一兩次。堅持一個月，就可有明顯效果。

妙招二、模仿滑水的練習

采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

妙招三、像溜冰一樣跨步前進

走路的時候，右腿向前大跨一步，要深深地蹲下去，膝蓋要彎曲90度，左右手臂跟著前后擺動。左腳趾用力抵地并推動左腳向前，然后像滑冰一樣向做對角線處滑去，腳趾朝前。每只腳跨25步，交替進行。

這個動作可以起到鍛煉臀部肌肉的目的，除此之外還可以瘦大腿呢。

妙招四、高抬腿運動

跑步的時候，盡量將抬腿向上，收緊腹肌同時抬高大腿，例如將左腿抬高時右腳趾著地，手臂隨著上下擺動，每次腳著地前停頓一秒。如此重復，再換腿進行。每只腿做25次。

這個動作就是傳統(tǒng)的原地高抬腿運動，你也可以高抬腿前進，每一次的抬腿就是對腿臀腹部的一次很充分的鍛煉，塑形效果絕對一流。