越來(lái)越多愛(ài)美的女性迫不及待地需要“健胸”與“豐臂”，而大家知道，健美運(yùn)動(dòng)是改進(jìn)身體形狀、身體比例和肌肉線條最好的方法。今天，我們壹藥網(wǎng)的小編就給大家講述一下練就誘惑美臀的最佳方法——深跨運(yùn)動(dòng)。

具體做法：首先，找兩塊2—3厘米厚的杠鈴片或木板放在地上，雙腳腳跟踩在上面，站距同肩寬，雙手抱頭(肩)或背手均可。緩慢下蹲。注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動(dòng)作要領(lǐng)，下蹲至不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度左石，并稍停3—4秒鐘。然后，中速(1—2秒鐘)起立，不得借用身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

注意呼吸：邊下蹲邊吸氣，直立后再呼氣。做3-5組，每組8-15次，組間休息l-2分鐘，視個(gè)人體力而定。練習(xí)時(shí)每組必須練至力竭，超過(guò)15次時(shí)即可員重。并隨著力量的增強(qiáng)，員重也要不斷的增加，因?yàn)榧∪怏w積是和肌肉力量成正比的，負(fù)荷越重，肌肉的圍度也就越大。當(dāng)然，要通過(guò)三個(gè)月至半年時(shí)間的堅(jiān)持訓(xùn)練，才能對(duì)臀圍過(guò)小，形狀不美的臀部產(chǎn)生較大的改觀。且每周要訓(xùn)練2—3次，最好是間隔兩三天練習(xí)一次，以保證充足的時(shí)間進(jìn)行超量恢復(fù)。并且注意飲食上的合理調(diào)配，多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物(魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類)，以保證肌肉營(yíng)養(yǎng)的超量補(bǔ)償。另外，有些女士訓(xùn)練的目的是為了減除臀部過(guò)多的贅肉，可以先進(jìn)行跑步，跳健美操等30分鐘以上的有氧練習(xí)，再進(jìn)行局部健美訓(xùn)練，如深蹲訓(xùn)練。一定要記住：負(fù)荷宜輕或不要員重，組次宜多，3—6組，每組20—50次，組間休息時(shí)間短或者按照不斷循環(huán)練習(xí)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

深跨運(yùn)動(dòng)能夠很好地改進(jìn)身體形狀、身體比例和肌肉線條，使扁平肥大的臀部輕松變成豐滿的誘惑美臀，深跨運(yùn)動(dòng)同時(shí)還能夠很好地促進(jìn)血液循環(huán)、美化腿部線條，所以做深跨運(yùn)動(dòng)就能夠完美塑造迷人好身材。