我們知道臀部的脂肪不是一朝一夕形成的，所以想要減掉臀部的脂肪也是需要我們花點(diǎn)心思花點(diǎn)時(shí)間的，其實(shí)只要我們改變一些生活習(xí)慣那么就可以有效的起到美臀的功效，例如我們可以改坐電梯為爬樓梯，這樣可以有效美臀，此外我們還要改正坐姿和走路姿勢(shì)等。

提臀妙招：中藥調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

中藥荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會(huì)自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時(shí)飯量也會(huì)變得很小，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會(huì)如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過(guò)健脾來(lái)減肥，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)粉效果更佳。隨著荷葉灰的減肥功效被認(rèn)可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個(gè)農(nóng)民工利用簡(jiǎn)易的設(shè)施，制作假荷葉灰流入了市場(chǎng)。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄別。

提臀妙招：習(xí)慣勤爬樓梯

爬樓梯的時(shí)候是在做向上的跨步運(yùn)動(dòng)，在跨步的時(shí)候大腿和臀部會(huì)得到最好的鍛煉，并且爬樓梯需要克服自身體重產(chǎn)生的重力，因此比在家里進(jìn)行原地弓步練習(xí)的效果要好得多。因此丹丹建議MM們可以每天在回家的時(shí)候爬上樓，層數(shù)在10層為最佳，但是下樓時(shí)候不要走樓梯哦，因?yàn)殄憻挷坏酵尾亢屯炔窟€會(huì)傷害膝蓋軟骨。只要長(zhǎng)這樣做就能輕松擺脫身體贅肉，瘦出性感曲線，從而達(dá)到減肥效果。

提臀妙招：改正坐時(shí)姿態(tài)

走路姿態(tài)能影響身材曲線，那么坐立時(shí)的姿態(tài)同樣會(huì)影響。經(jīng)常久坐的MM總是覺得保持上半身直立太累，喜歡松松垮垮的坐在椅子上，甚至有時(shí)候還會(huì)蜷成一團(tuán)。這種做法不僅會(huì)讓臀部曲線和腰部曲線變得很難看，對(duì)頸椎、腰椎和肩頸都有很大傷害。最佳的坐姿是只坐在椅子的前1/3處，保持上半身直立不歪七扭八。

提臀妙招：不宜久坐不動(dòng)

身體的組織循環(huán)是由傾向性的，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的MM為什么臀部扁平腰腹部贅肉成堆？這是因?yàn)樯眢w已經(jīng)形成了循環(huán)規(guī)律，到了腰腹部就沉積脂肪、到了臀部血液變緩營(yíng)養(yǎng)不全。許多學(xué)生和白領(lǐng)都是久坐一族，丹丹建議每連續(xù)坐1個(gè)小時(shí)就要起身稍微運(yùn)動(dòng)一下，可以原地踏步扭腰或是收腰提臀深呼吸，這對(duì)纖體提臀很有幫助。

提臀妙招：改正走路姿勢(shì)

很多女生走路都喜歡八字外撇，兩腿分得太快走路不僅沒有女生的美感，而且持續(xù)這樣走路還會(huì)讓臀部下垂變得扁平。緊致的翹臀需要肌肉非常有彈性，因此走路的時(shí)候盡量?jī)赏炔灰值锰_，但也不要夾得太緊，以兩腿不摩擦為最佳。走路速度也不宜過(guò)快，這樣會(huì)讓臀部和大腿根部連接的部位變粗。

無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持下去才具有美臀的效果。如果沒有過(guò)多的時(shí)間去進(jìn)行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡(jiǎn)易鍛煉法：先繃緊臀部，持續(xù)10秒鐘，然后放松，如此重復(fù)進(jìn)行15次。這種方法非常簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢(mèng)想。