橙色、橘色、紅色、金黃色等亮麗色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有這類顏色的食物，你就會(huì)不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。

就拿吃水煮魚來說，只看一看就非常有食欲了，雖然吃魚不會(huì)增肥，但是吃了辣椒就會(huì)開胃，胃口好了，別的食物也會(huì)多吃，脂肪則在不知不覺中累積。

2、選擇低熱量食物，它們具有一個(gè)共同的規(guī)律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而無味。如果你口重，難以忍受這種苦行僧似的生活，可以在 菜的調(diào)味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你調(diào)，只有咸味要控制，鹽每天的攝入量不超過8克。節(jié)食減肥的關(guān)鍵只在于降低飲食的熱量，而不在于味道。

3、用纖維物質(zhì)填充你的胃

纖維來自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。食物里的可溶性纖維是用來對(duì)付饑餓的最有力的武器。

當(dāng)水和可溶性纖維在胃里混合時(shí)，胃和小腸被擴(kuò)大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。

這也就解釋了為什么那些吃粗面包的人沒有吃精面包的人餓得快的原因，原來是粗面包里所含的纖維填充了他們的胃。

一天當(dāng)中，如果你能吃進(jìn)相當(dāng)量的纖維食物，你就能有效地打退饑餓感，而不再惦記著尋找食物。晚上尤其要這么做。

富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。

4、學(xué)著像食草動(dòng)物那樣吃飯

不停地吃。有吃零食習(xí)慣的減肥者可以采用這個(gè)令自己動(dòng)心的辦法，但在食物的量和種類上要加以控制。

頻繁進(jìn)食可以有效控制饑餓感。如果工作的時(shí)候餓了，不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶沖調(diào)的麥片粥。

抑制食欲節(jié)食減肥的步驟

1、制定減肥食譜

定下了嚴(yán)苛的減肥食譜，想減肥的女孩們可有好好想想自己減肥的心態(tài)可有端正？正如羅馬不是一日建成，肉也不是一天就長到身上。

長得太胖的原因之一是吃得太多食物熱量太高，那么少吃一點(diǎn)，避開高熱量食物就能瘦下來。

2、抵制誘惑減少胃容量

這個(gè)階段的目標(biāo)就是縮減胃口。以前習(xí)慣吃到撐，吃到滿足，那么現(xiàn)在只能吃到七分飽，到下一餐之間最多吃一點(diǎn)低熱量零食解饞，如蒟蒻。

如果不餓就絕對(duì)不要吃，也絕對(duì)不要兩餐合并成一餐吃過頭。

3、節(jié)食

抵制住了誘惑，節(jié)食也會(huì)變得開始理所當(dāng)然，你可以抵制住兩碗飯變成一碗飯的痛苦，也能抵抗住下午茶小零食的誘惑。

胃口縮小以后太多的食物只能讓自己太痛苦。如果不太習(xí)慣取消了下午茶，那就喝茶吧，綠茶，烏龍茶都有減肥的效果，無糖的豆?jié){喝椰汁也是不錯(cuò)的選擇。

4、保持減肥成果的健康飲食習(xí)慣

健康的飲食習(xí)慣尤為重要。這個(gè)時(shí)段，吃飯對(duì)食物的挑選就比較嚴(yán)格 了。

比如肉類最好只在中午吃，嚴(yán)禁油炸，爆炒，最好是清蒸白水燙，多吃魚少吃肉，當(dāng)然喜歡吃什么食材的話自己可以定一個(gè)健康功能表，只是在做法上盡量避開大量使用油脂的辦法。

專家觀點(diǎn)：

抑制食欲的前提是不能減少身體的健康營養(yǎng)吸收需要，不能損害健康。其次還要注意不能因?yàn)橐种剖秤鴮?dǎo)致身體某方面營養(yǎng)元素的吸收過少。

節(jié)食減肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程，需要養(yǎng)成并保持合理的健康節(jié)食習(xí)慣，不能節(jié)食幾天就暴飲暴食幾次，再進(jìn)行節(jié)食，那樣只會(huì)導(dǎo)致肥胖問題更嚴(yán)重。