想要減肥控制自己的食欲是很重要的，不過(guò)，小編認(rèn)為管住自己嘴是讓自己少吃一些會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖問(wèn)題的食材，如果食材具有瘦身的作用，大家就可以放心的食用。

瘦身美容食物 1：藍(lán)莓

卡路里含量：56大卡/100克

藍(lán)莓熱量相對(duì)較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值含量很高。減肥時(shí)適量攝入藍(lán)莓，既能保證不過(guò)多攝入熱量，又能均衡營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)身健體。藍(lán)莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物(VA、VC、VE)，靴酸(VB)、抗菌成分和豐富的食用纖維等，具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能有效對(duì)抗自由基，保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，補(bǔ)充膠原蛋白和水分含量。

藍(lán)莓這樣吃：

①藍(lán)莓生吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，用鹽水浸泡10分鐘能殺死表面附著的細(xì)菌。

②藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)豐富但也不能過(guò)量，一次吃50-60克即可。

瘦身美容食物 2：綠茶

卡路里含量：296大卡/100克

綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩、防止脂肪積滯體內(nèi);含有維他命B1、C和咖啡因，能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂;綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用，能夠減少紫外線對(duì)皮膚的氧化損傷。

綠茶這樣吃：

①綠茶和蘋果搭配有助于抗老化、防癌。

②不宜用綠茶送藥。

③濃綠茶解酒不靠譜。

瘦身美容食物 3：酸奶

卡路里含量：72大卡/100克

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，從而緩解便秘。它還能有效降低膽固醇，是減肥好幫手。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎癥，富含的維生素A能促進(jìn)健康的細(xì)胞更新，減少粉刺、預(yù)防皺紋增生。

酸奶這樣吃：

①節(jié)食減肥時(shí)一天只選一餐以酸奶取代，以免造成營(yíng)養(yǎng)失衡。

②酸奶減肥餐一般搭配果蔬，留意所選果蔬的熱量，高熱量的水果搭配酸奶無(wú)法達(dá)到減肥效果。

③酸奶不宜加熱，不宜空腹食用。

瘦身美容食物 4：獼猴桃

卡路里含量：56大卡/100克

獼猴桃富含維生素C，能干擾黑色素的生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的斑點(diǎn)。

獼猴桃這樣吃：

①獼猴桃一天一個(gè)，不宜過(guò)量。

②獼猴桃不宜與牛奶搭配，否則會(huì)影響消化吸收，出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的現(xiàn)象。

瘦身美容食物 5：紅棗

卡路里含量：264大卡/100克

紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造血功能，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。

紅棗這樣吃：

①紅棗搭配南瓜食用，可以補(bǔ)脾益氣，排毒止痛。

②紅棗不宜搭配牛奶食用，會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。

瘦身美容食物 6：蜂蜜

卡路里含量：321大卡/100克

蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營(yíng)養(yǎng)全面而豐富，經(jīng)常食用可以使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩，有光澤。蜂蜜里的抗氧化成分很高，能起到抗衰老的作用，外敷能去皺祛斑。

蜂蜜這樣吃：

①蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超過(guò)100克。否則人體將無(wú)法吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，可能引起輕微腹瀉。

②直接用30-40度的溫開水沖服，不適宜用沸水不適宜煎煮，以免破壞蜂蜜結(jié)構(gòu)。

瘦身美容食物 7：金槍魚

卡路里含量：188大卡/100克

金槍魚低脂蛋白質(zhì)豐富，營(yíng)養(yǎng)而不肥膩很適合減肥食用。另外，金槍魚富含硒，這是一種礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)皮膚的彈性。

金槍魚這樣吃：

①金槍魚常常加工成魚生，少調(diào)料，配上蔬菜或米飯食用。

②金槍魚宜與蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，營(yíng)養(yǎng)也均衡豐富。

瘦身美容食物 8：三文魚

卡路里含量：133大卡/100克

吃三文魚不易發(fā)胖，因?yàn)槿聂~的脂肪含量非常低，且含有各種脂肪酸，起到降血脂和膽固醇的作用，被認(rèn)為是肉食中的減肥食品。此外三文魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，是健康的皮膚細(xì)胞主要構(gòu)成物質(zhì)。

三文魚這樣吃：

①宜作為早餐食材。

②三文魚搭配白蘿卜可以解除油膩。

③三文魚搭配西紅柿，可以滋潤(rùn)肌膚、抗衰老。

大家看完此文，是不是可以放心食用上面的美味食材了？這八種食材，大家可以根據(jù)自己的口味和喜好來(lái)選擇食用，相信一定有一款是適合你用來(lái)減肥瘦身之用的。