根據健康指南，一個成人需要每天飲用不少于2000ml的水，當然不是一口氣喝下2000ml，對于健康而言，一天分多個階段喝這個規定量的水，是避免某個階段身體缺少水分而導致異常。下面和360常識網一起來看看吧。

水在人體運轉中起到了重要作用，特別是對于消化器官而言，水資源是食物消化的重要資源。每天攝入足夠的水分對腸胃運轉有很大的幫助，通過水分的吸收促進垃圾和毒素排出體外，可以說水就是腸胃的清道夫，是大家不能缺少的健康小幫手。

生活中有很多食物能起到清理腸道的作用，以下八種常見食材你知道嗎?

第一、糙米養胃好處多

可能年輕人對糙米并不是特別了解，甄嬛傳中有一個場面是賞賜祺嬪喝了糙米薏仁湯，實際上糙米的確是存在多種好處的。

它含有的纖維素是白米的兩倍之多，同時還存在多種微量元素，不僅能提高人體的免疫力，還能起到清理保護腸道的作用。

第二、木瓜不僅能豐胸

大家對木瓜的印象往往都停留在豐胸上面，實際上木瓜也有清理腸道的功能，這是因為它含有一定的果膠。

同時木瓜中還存在分解酵素以及番瓜素等成分，這些成分能起到一定分解脂肪的作用。

但是要注意木瓜不能在飯后立刻食用，應該是飯后一到兩個小時再吃比較好，如此不會增加腸胃負擔。

第三、酸奶味美功效多

酸奶中存在豐富的鈣質以及各種菌群，特別是存在能調理腸胃的菌群。

經常喝酸奶不僅能凈化腸胃，還能促進腸胃的蠕動，預防和輔助治療便秘，同時減少了腸胃疾病的發生。

第四、常見菠菜有好處

菠菜是夏季最常見的蔬菜之一，它能清理腸胃中的毒素，同事還能防止便秘的出現。

另外菠菜中存在類似胰島素的物質，長期吃菠菜能將血糖維持在正常的水平。

第五、木耳是夏季必備

木耳本身有涼血滋潤的作用，經常吃木耳能改善血管內的環境。

同時黑木耳中還存在植物膠質，這類膠質有很強的吸附能力，可以將腸道內的雜質吸附同時排除體外，起到清理腸道的作用。

第六、最便宜的海產品——海帶

對比其他海鮮來說，海帶的價格可以說是相當實惠了。

海帶本身屬于堿性食物，經常吃能促進血管內的甘油三酯代謝。

同時海帶中的褐藻膠含量非常高，在人體腸道內會形成凝膠狀一樣的物體，促進腸道內垃圾的排出，在一定程度上預防了便秘的出現。

第七、常見堅果——花生

花生本身有一定強健腸胃的功效，中醫認為花生入脾經，所以經常吃花生能起到養胃醒脾和通便的效果。

而且花生含有的植物固醇還能增強腸道的韌性，提高腸道對抗細菌的能力。

第八、蘋果美味好處多

蘋果能起到促進腸道排泄的功效，而且它含有的半乳糖醛酸以及果膠成分，進入腸道之后能清楚其中的垃圾和毒素。

同時蘋果匯總存在的可溶性纖維素還能促進腸道內的殘渣排除。

這些常見生活食品都是清理腸道，保護消化系統的能手。

所以，對于年邁消化系統不佳，更需要保護血管的中老年而言，不應聽信藥店過多宣傳，盲目購買保護腸胃的保健品，尤其是市場充斥著太多三無保健品，這對老年人更是一種危害。

所以說，在我們的生活中就存在多種清腸道的食物，與其花費大量金錢購買所謂的“保健品”，不如多吃以上幾種食物，效果好而且更放心，更安全。

最有效的清腸薯類

紅薯有抗癌作用

飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿卜素 維生素A前體、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯約2兩重可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。

β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸DNA的損傷，起一定的抗癌作用。

常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內葉酸含量過低會增加得癌癥的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。

紅薯有益于心臟

紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預防心血管疾病。鉀有助于人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。

β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。

最有效的清腸豆類

豆類不僅富含豐富的蛋白質，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。

紅小豆

紅小豆的營養價值--紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有益;

它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用;

紅小豆是富含葉酸的食物。產婦，乳母多吃紅小豆有催乳的功效。

最有效的清腸菌藻

菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食物具有植物化學物質，可以防癌抗癌，排除重金屬效果好。

海帶和紫菜

它們含大量膠質。能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發生率。

黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質，有助于將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。

最有效的清腸茶類

喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價值，喝茶的同時也促進了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑。

綠茶

綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。

普洱茶

首先在于普洱茶茶性溫和，暖胃不傷胃.這點對熟普洱茶尤為明顯.胖子一般推薦喝普洱茶。普洱茶可以降血脂:許多醫學實驗證明，持續以恒的喝普洱茶能降低血脂達30%視個體而不同，在一個實驗中醫院給20位血脂過多的病人，一天喝3碗云南沱茶，一個月后發現病人血液中的脂肪幾乎減少了1/4，而飲同樣數量其它茶的病人血液脂肪則無明顯變化。由此可以看出普洱茶在降血脂方面的特別功效。

早在《本草綱目》中就有"普洱茶味苦性刻，解油膩牛羊毒……刮腸通泄"的記載，其中就提到了普洱茶解油膩減肥的功效。