經(jīng)常吃什么粗糧最減肥？
我們都知道粗糧含有大量的膳食纖維，幾乎沒(méi)有脂肪、膽固醇一類(lèi)的物質(zhì)，對(duì)于腸胃的消化就能起到極大的促進(jìn)作用，進(jìn)而就有利于大家減肥瘦身。那如果就減肥的功效來(lái)講。哪一些五谷雜糧的效果最為顯著呢？為此小編已經(jīng)通過(guò)搜集資料找到了答案，讓我們一起來(lái)了解一下吧。
第一：玉米。玉米之中所含有的粗纖維是非常多的，也被稱(chēng)之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外，還含有大量的微量元素和維生素，特別是鈣質(zhì)等等，對(duì)于增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)效果很好，能夠喲徐的促進(jìn)廢棄物排出體外。
第二：糙米。糙米在服用之后能夠給我們很好的飽腹感，不僅能夠調(diào)節(jié)身體之中的不飽和脂肪，同時(shí)還能夠加快腸道的蠕動(dòng)，具有很好的促進(jìn)減肥的作用。糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結(jié)合，這樣能夠有效的促進(jìn)膽固醇排出體外，從而幫助高血脂患者降低血脂。
第三：番薯。番薯之中的纖維質(zhì)非常的松軟，很容易就能夠消化，并且還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免出現(xiàn)便秘的情況。另外，番薯之中所含有的熱量?jī)H僅是同等分饅頭中的一半，所以能夠作為一種糧食進(jìn)行充饑，是一種很好的減肥食物。
第四：燕麥。燕麥具有很好的清熱通便的作用，因?yàn)樗渲泻胸S富的可溶性纖維以及蛋白質(zhì)，另外還含有豐富的維生素B族以及膳食纖維和礦物質(zhì)，能夠有效的調(diào)節(jié)和加快新陳代謝的速度，起到減肥的作用。
所以說(shuō)，可以起到減肥作用的粗糧種類(lèi)是比較多的，只不過(guò)文章中所涉及到的幾種是最為有效的，所以大家就可以根據(jù)自己的愛(ài)好去選擇并煮制成湯粥食用。另外，也可以在制作時(shí)加入一些蔬果等食材，這樣可以提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
