瘦身三餐營(yíng)養(yǎng)怎么搭配
減肥瘦身對(duì)于任何一個(gè)肥胖的人來說，都需要注重的一個(gè)問題，因?yàn)槲覀兌贾婪逝纸^對(duì)不僅僅是影響身材那么簡(jiǎn)單，過于肥胖的人容易導(dǎo)致一些肥胖疾病的發(fā)生，所以對(duì)健康也是很大的威脅，因此大家當(dāng)然需要注重認(rèn)識(shí)和了解一些，有效而且又健康的瘦身方法，下面要介紹的是關(guān)于瘦身三餐的什么營(yíng)養(yǎng)搭配。
早餐：豆?jié){+奶油煎蛋/培根煎蛋/水煮蛋/雞蛋沙拉/肉餅子蒸蛋/煎芙蓉蛋/荷包蛋/番茄火腿蛋/虎皮蛋/茶碗蒸/蘑菇炒蛋 ——早餐保證1杯豆?jié){，1-2個(gè)雞蛋的攝入，可以根據(jù)自己的口味加以烹飪，但切記不能放糖和淀粉類調(diào)味劑。 ——早餐后補(bǔ)充維生素片和鈣片。
水果一份（一個(gè)蘋果/橙子。。。。。。）
午餐：任選一份肉類葷菜+一份蔬菜/小葷 堅(jiān)果一份(10顆杏仁/核桃/開心果一把。。。。。。）
晚餐：任選一份魚蝦蟹貝類葷菜+一份蔬菜 ——建議午餐加晚餐總共一份肉類葷菜（三兩）+一份魚蝦蟹貝類葷菜（三兩）+2份蔬菜/小葷（三兩一份，共六兩），可以根據(jù)心情和實(shí)際情況合理搭配，切記烹飪過程中要避免勾芡，加糖，濃油赤醬等做法（制作沙拉注意要用無糖的色拉油/橄欖油/蛋黃醬）。
——每天必須保證最少喝1800ml的水（茶、湯等不計(jì)算在內(nèi)，限制酒類、咖啡、牛奶及其他任何含糖飲料）。
有一些人為了達(dá)到瘦身的效果，會(huì)盲目的節(jié)食，這樣的減肥瘦身方法，這樣的減肥瘦身方法絕對(duì)是不提倡的，因?yàn)楹苋菀讓?dǎo)致身體缺乏，某一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)這樣對(duì)健康就會(huì)造成不利的危害，所以提醒每一個(gè)減肥的朋友，都能夠了解以上所介紹的方法，正確合理的飲食搭配減肥方。
