注意這些事項 晚上跑步才能有減肥效果
2017-01-15 23:03:11 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：減肥不是一天兩天就能出效果的，需要毅力和堅持，比如跑步。有的人選擇晚上跑有的人選擇白天跑，跑步也是需要訣竅的，對于晚上跑步減肥的朋
減肥不是一天兩天就能出效果的，需要毅力和堅持，比如跑步。有的人選擇晚上跑有的人選擇白天跑，跑步也是需要訣竅的，對于晚上跑步減肥的朋友來說需要注意哪些事項呢？
注意呼吸
呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
適當的進入無氧運動
如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦。
注意姿勢
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
選擇時間
傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。
晚上跑步可以選擇吃完飯后進行，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
