卷腹可以瘦肚子嗎 為什么？
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人講，肚子上不知不覺(jué)就會(huì)多一圈肉，這樣顯得很不美觀，有一種臃腫的感覺(jué)，那么肚子上的肉怎么能減掉呢？做卷腹有用嗎？仰臥起坐和卷腹又有什么區(qū)別？
仰臥起坐與卷腹有何區(qū)別
仰臥起坐卷腹卷腹與仰臥起坐最大的區(qū)別在于髖關(guān)節(jié)是否固定，除此之外，它和仰臥起坐的第一步是一樣的。可以理解為，仰臥起坐包含了卷腹，把卷腹稱(chēng)作半程仰臥起坐并沒(méi)有錯(cuò)。
練腹肌卷腹優(yōu)于仰臥起坐
很多人都認(rèn)為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)這種姿勢(shì)大部分是靠背闊肌拉動(dòng)手臂提供慣性，腹肌的發(fā)力會(huì)減少。尤其是做到最后累了的時(shí)候，這種借力更普遍。為了追求速度，一些人會(huì)在倒下時(shí)迅速把身體彈起，這樣就把腹肌做功的過(guò)程給省略掉了，仰臥起坐就變成了只有髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。
此外，部分人由于骨盆前傾導(dǎo)致腰部無(wú)法貼緊地面，腹肌發(fā)力啟動(dòng)后支點(diǎn)從胸椎直接跳到骶骨，沒(méi)有腰椎做支點(diǎn)的仰臥起坐，鍛煉腹肌的效果大打折扣。
卷腹的2個(gè)基本訓(xùn)練方法
半程卷腹
作用：練出八塊腹肌。
動(dòng)作：雙腿屈膝呈90度，腳掌平貼于地。雙手貼耳側(cè)，利用腹部的力量微微卷起上身(不超過(guò)45度)。腰部始終貼緊地面，雙肩離開(kāi)地面，腹部卷起，可以明顯地體會(huì)到腹肌被擠緊的感覺(jué)。上身彎屈到極限后停頓幾秒鐘恢復(fù)平躺姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。
全程卷腹
作用：瘦腰、減腹。
動(dòng)作：上身平躺于床或長(zhǎng)凳上，雙腳著地，小腿與上身呈90度角。雙手貼于耳側(cè)，利用腹肌力量將上身緩緩卷起，直至腹肌完全收緊，使手肘盡量靠近骨盆。整個(gè)過(guò)程中雙腿處于放松狀態(tài)，卷起上身時(shí)腿部不能抬起。堅(jiān)持幾秒鐘后恢復(fù)平躺，反復(fù)練習(xí)。
