跑步機(jī)減肥計(jì)劃是怎樣的？

跑步機(jī)減肥計(jì)劃是怎樣的？

眾所周知，跑步擁有很多的好處。作為一種簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉心肺功能，還能增強(qiáng)肌肉力量。對(duì)于“用跑步機(jī)能減肥嗎”的疑慮完全不用擔(dān)心，只要進(jìn)行持續(xù)有效的慢跑，就一定能夠消脂瘦身。但如果沒(méi)有按照正確的方法進(jìn)行，那就可能出現(xiàn)蘿卜腿、頸椎病等問(wèn)題，適得其反。

1、做好熱身準(zhǔn)備

永遠(yuǎn)都不要忽略熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，它能防止拉傷肌肉等運(yùn)動(dòng)傷害。上跑臺(tái)之前要拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。上跑臺(tái)之后要進(jìn)行0坡度的5分鐘的小步慢走，再過(guò)渡到5分鐘的大步快走，讓自己充分適應(yīng)步伐和呼吸節(jié)奏，喚醒身體的肌肉。

2、切勿空腹跑步

在利用跑步機(jī)減肥時(shí)，一定不能空腹進(jìn)行鍛煉，否則容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)性貧血，最好能夠提前30分鐘稍微進(jìn)食，可以是果汁、餅干等不會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)的食物，這樣能讓你體力充沛地投入到運(yùn)動(dòng)中，切記不可吃太飽。

3、注意最佳心率

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，跑步者還要時(shí)刻關(guān)注心率，它能直接體現(xiàn)出當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率可以按照固有公式計(jì)算：（220-年齡）×60%~80%。只要在這個(gè)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)，都是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)的，如果超過(guò)應(yīng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)。

4、增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

只有進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)在40分鐘左右，才能真正消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。因此，使用跑步機(jī)時(shí)就一定要控制好時(shí)間和速度，男生最好在6.5KM/H，女生則應(yīng)在5.5KM/H，太快的奔跑會(huì)使氧供給不足，脂肪會(huì)因沒(méi)有參與供能而無(wú)法被消耗。此外，還要在中速跑時(shí)增加坡度，抬頭挺胸收腹，切勿扶著把手，這樣能夠讓減肥效果大幅度提升。

5、勞逸結(jié)合更佳

有相關(guān)研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，勞逸結(jié)合更佳。因此，在跑步時(shí)聽(tīng)一些讓自己感到輕松的音樂(lè)，能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，也能適當(dāng)?shù)胤稚⒁恍┢诟小榇耍嫒A跑步機(jī)X5設(shè)計(jì)了重炮音箱，可外接視聽(tīng)設(shè)備選擇喜歡的音樂(lè)，一邊跑步，一部享受聽(tīng)覺(jué)盛宴，讓踏出去的每一步都更加動(dòng)感。

結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停下來(lái)休息，以伸展運(yùn)動(dòng)做為結(jié)尾動(dòng)作，不但能緩解緊張的肌肉，還能有效保持腿型，不想讓自己在減肥的同時(shí)，使小腿變粗，那么這個(gè)環(huán)節(jié)就必須做到位。

如果能夠按照以上跑步機(jī)減肥計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，那么效果將出人意料。當(dāng)然，在過(guò)程中配合仰臥起坐等腹部力量訓(xùn)練，以及注意減少高油脂食物、煙酒的攝入，會(huì)更加事半功倍！