瑜伽健身球的健身魅力
現(xiàn)在健身塑形很流行做瑜伽，而且網(wǎng)上除了很多瑜伽教學(xué)視頻，像是什么之前一直很火的鄭多燕啊，她們的瑜伽健身教程中都用到了一個道具，那就是瑜伽球！那么，大家都知道瑜伽健身球怎么用么？通過瑜伽健身球的正確使用，要想達(dá)到想瘦哪里瘦哪里的效果也是duangduang噠~
我們今天要介紹的瑜伽球，其實就是健身球。我們用瑜伽健身球來做減肥操的話，不僅可以在娛樂中讓你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到減肥和鍛煉，而且還是一個集趣味和減肥效用于一身的減肥好方法哦！那么接下來，我們就要來為大家介紹一下，大家最關(guān)心的這個神奇的瑜伽健身球要怎么用才能達(dá)到它的效果！
1.用瑜伽健身球做擱腿起身練習(xí)
練習(xí)目的：讓我們整個腹部肌肉變得更加強壯。對于初級健身愛好者而言，特別是那些完成傳統(tǒng)的卷腹動作比較困難的人來說，這樣的動作相對來說完成更加容易。
準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳得腳后跟。伸展雙臂，雙手靠在膝蓋的地方。
鍛煉的動作：呼氣，雙肩要抬離地面。瑜伽健身球這時會不知不覺產(chǎn)生移動，這時要用腿部肌肉的力量進(jìn)行瑜伽健身球的控制，確保它不發(fā)生移動。吸氣，雙肩放低。這個動作重復(fù)進(jìn)行一輪。
2.用瑜伽健身球做對側(cè)起身練習(xí)
練習(xí)目的：堅實腹部兩側(cè)肌肉，腰圍收縮。仿佛擱腿起身那般，初級健身者假如腹部的肌肉力量相對來說比較弱的話，它可以促進(jìn)其更好地完成側(cè)式仰臥起坐的動作。
準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳的腳后跟。交叉雙手手指放到腦后，向外側(cè)打開肘關(guān)節(jié)。
鍛煉的動作：將左肩在呼氣的同時抬起，向右膝靠攏左肘，也就是進(jìn)行側(cè)式的仰臥起坐動作。瑜伽健身球這時會不知不覺發(fā)生移動，你應(yīng)該用腿部肌肉力量進(jìn)行控制。換個方向進(jìn)行一樣的動作，一直到一輪次數(shù)為止。
3.用瑜伽健身球做骨盆傾斜練習(xí)
練習(xí)目的：讓下腹部肌肉更加強壯，充分伸展下背部。這是一項很好的熱身鍛煉練習(xí)，可以為腹部開始做強度較大的練習(xí)做好最充分的準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，平放雙腳在地面上。在胸前伸展雙臂，和肩一樣高。
鍛煉的動作：呼氣，尾骨向后蜷曲，繃緊腹肌，把肚臍往脊柱靠近；吸氣的同時放松骨盆，恢復(fù)到初始的地方。重復(fù)進(jìn)行這個動作做足一輪次數(shù)。
