三式瘦腰的健身動作
2017-03-08 18:35:06 來源：360常識網
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導語：減肥操是現在許多女性經常用來減肥的運動方式，平時多做減肥操可以有效減掉腰部、手臂、臀部等脂肪多的地方。下面，小編為大家介紹三式瘦腰的健身動作。
很多人都想要有一個完美的局部線條，其中重要的就是讓我們的腰腹變得纖細。那么，怎樣減掉腰上的贅肉呢？接下來，小編為你介紹三式瘦腰的健身動作。
第一式
準備器材：吊環(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)
針對部位：腰腹部、手臂
1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環微微張開約15cm，動作持續20秒。
2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后彎曲雙手手肘分別
握著兩只吊環，雙手盡量往兩邊張開，動作持續20秒。
第二式
準備器材：桿子(家里平時用的衣叉也是非常合適的哦~~)
針對部位：腰腹部、手臂
1、雙腿微微張
開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動作持續20秒。
2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起桿子，動作持續20秒。
3、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后雙手往后握著背后的桿子，雙手手掌距離約40cm左右，桿子置于臀部高度，動作持續20秒。
第三式
準備器材：小號健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品呢~~)
針對部位：腰腹部、手臂、腿部
1、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上，動作持續15秒。
2、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿往后伸直抬起約至臀部高度，雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動作持續15秒。
3、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往后仰，動作持續15秒。
