睡前運(yùn)動(dòng)為辦公室一族帶來(lái)福音
2017-03-08 20:23:06 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：經(jīng)常坐辦公室缺少運(yùn)動(dòng)的朋友可能會(huì)長(zhǎng)胖，那有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單卻有效的減肥方法呢？睡前運(yùn)動(dòng)可以有效而快速的減肥。平時(shí)上班沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友們可以試試下面的睡前運(yùn)動(dòng)。
睡前覺(jué)如何運(yùn)動(dòng)呢？下面的這些方法能夠很好地實(shí)現(xiàn)減肥效果。
1、仰臥轉(zhuǎn)臀
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
2、靠墻抬腿
將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會(huì)，否則會(huì)一直麻下去，會(huì)抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對(duì)于白天久站后會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
3、屈膝抱腿
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
4、仰臥提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
雙腿水平地往兩邊展開(kāi)，放個(gè)大概10分鐘就可以了。
身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動(dòng)反復(fù)做3-5次即可。
