如今很多人的肚子上都有一些肉，也就是我們所說的小肚子。小肚子會我們看起來臃腫，這時購置衣物就成了一件棘手的事情。購買衣服時，不論穿什么都不好看，瘦子穿上很漂亮的衣服，換上有小肚子的人穿，就變成了孕婦裝，這讓人痛苦不已。因此減肥成為人們的一大難題。但是肥肉是頑強的，一旦上身就很難被甩掉。這時我們常常會聽到兩個字，減脂。減脂是比較有效的減肥攻略，也是比較科學的一種減肥方法。那么針對贅肉一層層的情況，下面360常識網給大家分享一些對收縮腹部有用的動作，大家可以每天都練一下。肚子贅肉厚，鼓起像懷孕？每天堅持4個動作，腹部越來越苗條。

形成原因

脂肪堆積。腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現，也變得順理成章?？墒?，小肚子偏偏對形體美觀的影響最大。夏天到了，該展示款款纖腰時，偏偏多了個鼓鼓的小肚子影響美觀，怎不讓人扼腕痛恨。

一、坐式生活 :不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物后繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法:注意縮小腹:走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。

二、生活壓力 :面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

解決辦法:運用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

三、姿勢不良 :不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

解決辦法:保持正確的姿勢:走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

四、排便不暢 :不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。

健康飲食消除便秘: 為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，采取適當的措施。

提肛運動:除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公 室的女性， 可利用辦公室的椅子，將上半身維 持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

洗浴按摩效果好:洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

一、用雙腿畫圈圈

1.選擇平坦的地方，或者躺在床上。仰臥，將上半身貼緊地面，雙臂放在身體的兩邊，雙腳并攏并且伸直，接著讓雙腳離地。

2.將雙腳向上抬起，并向一邊畫圓圈，最后讓雙腿回到原本的狀態，等雙腳回到原來的起點后再反方向畫圓圈。

注意：動作過程中要保持上半身處于穩定狀態，畫圈的時候主要靠腰部或者說下腹部發力，而不是用腳帶動。每天做10次左右即可，若感覺自己還可以做，那么也可以多做幾個，視個人情況而定。

二、仰臥單側抬腿

1.與第1條一樣先仰臥，將上半身貼緊地面，將雙手放在臀部的兩邊。

2.將其中的一條腿屈膝后像踩地一樣踏下，另一條腿伸直，并且向上抬起到跟地面成為45度角時停頓一下

3.慢慢下放還原，還原的時候雙腳不要落地。

【注意】這個動作左右各做兩次。

三、抬腿

1.仰臥，將上半身貼緊地面，雙臂放在身體的兩邊，雙腿并攏，伸直后直接雙腳離地。

2.向上屈膝將雙腿抬起，當動作到頂點的時候稍微停一下，之后慢慢的還原，還原時雙腳最好不要著地。

【注意】每組20次

四、仰臥抬腿

仰臥，將上半身貼緊地面，雙手放在身體的兩邊，將雙腿伸直以及并攏，如需負重可以雙腳夾住一個重物。下腹部發力將雙腿抬起到跟地面成為45度角的時候，再慢慢還原動作，記住還原的時候，雙腳不要離地面。

以上幾個動作，剛開始做時會有一些難度，過了一段時間就會有比較好的變化。若你的身體不太好，做了之后出現疼痛的感覺，那么要及時停止。