又到一年減肥季，健身房、瑜伽館里已是人滿為患。操場上、公園里氣喘吁吁的男人女人們，都在為了好身材而拼搏著。運動減肥固然是非常健康的減肥方法。但是如果沒有專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，自身也需要具備一定的健身知識，否則效果往往適得其反。

第一、什么是有氧運動？什么是無氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能。有氧運動主要包括：游泳、慢跑、健美操、騎行等等。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧運動主要包括：舉重、快跑、俯臥撐等等。

如果你的目標(biāo)是減去脂肪，那么建議多做有氧運動，每次30min以上，每周4～6次。而如果你的目標(biāo)是雕塑身材曲線，那么建議減少有氧運動的時間，多做無氧運動。當(dāng)然，不管是雕塑曲線還是減脂，最好的方法都是有氧和無氧相結(jié)合。比如隔天運動，每次運動包括10min熱身+30min肌肉訓(xùn)練+40min慢跑+10min拉伸。或者是兩種運動交替進(jìn)行，一天進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，一天進(jìn)行有氧運動。

第二、運動前后如何進(jìn)食？

不建議長期空腹運動，因為空腹運動會消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，造成肌肉的流失，降低代謝。所以專業(yè)人士建議，運動前30分鐘到1小時之間可以食用一些快升糖的碳水化合物，比如1根香蕉、1杯燕麥、兩片全麥面包等。為了健美或者減肥的人群，可以在運動后1小時內(nèi)食用少量蛋白質(zhì)食品，比如一塊魚肉、一份牛排、幾個雞蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以幫助肌肉的修復(fù)，雕塑身材。而對于單純鍛煉身體的人來說，運動后1～2小時后可以正常用餐，但是切記不能暴飲暴食。

第三、為什么運動后體重反而增加了？

首先要明白“減重”和“減脂”的區(qū)別。現(xiàn)在很多人盲目減肥。每天用體重計記錄體重，完全被體重計上的數(shù)字控制著情緒。需要注意的是，你的目的是要看起來苗條！而不是體重多少。因為同樣是90斤體重，由于肌肉和脂肪的含量的不同，有的人看起來瘦，而有的人看起來不瘦，為什么？因為一斤肌肉的體積，還不到一斤脂肪的1/3。所以運動減肥初期，尤其是長期不運動的人，突然運動，肌肉量會增長，這個時候體重會有一定的升高，但是脂肪卻減少了。所以僅僅只是體重的升高，但是視覺上看起來，卻是瘦了。所以聰明的人檢驗自己的減肥不是靠稱體重，而是照鏡子，量圍度。要知道，你的目標(biāo)是看起來苗條，而不是每次告訴別人，你的體重是多少。記住你要做的是“減脂”而不是“減重”。

溫馨Tips：

1.夏季減肥盡量選擇室內(nèi)運動，比如跳繩，健美操等等。室外運動時盡量選擇早上或者夜晚，以免因為天氣炎熱而中暑。

2.減肥貴在堅持，運動減肥更是需要兩三個月才能看見明顯的變化。

3.所謂“三分練，七分吃”。運動的同時要注意控制飲食，盡量避免高熱量、含糖飲料、油炸食品的攝入。