健康的運(yùn)動方式才會讓我們的身體也跟著健康，做規(guī)律的運(yùn)動，對我們的生理健康與心理健康也會有很大的幫助作用。小編在這里整理了一下運(yùn)動減肥的陋習(xí)及建議，趕緊來看看吧。

1、不要餓著肚子去運(yùn)動

我們的身體需要能量來運(yùn)轉(zhuǎn)，我們餓著肚子運(yùn)動的話就沒有能量供給，經(jīng)過一夜的睡眠，胃里空空如也，熱量已經(jīng)消耗完畢，如果這個時候再餓著肚子去運(yùn)動的話，是非常影響我們的身體健康的。所以我們可以在運(yùn)動之前吃一點小食品，比如燕麥粥之類的東西，不要吃的太飽，等感覺不到餓了就停止，然后出去走走適應(yīng)一下再開始運(yùn)動，這樣就相當(dāng)于給我們的身體發(fā)動機(jī)加了一些燃料，運(yùn)動起來更高效，還不會損害身體健康。

2、不要邊看書邊做運(yùn)動

有的人經(jīng)常一邊瞪著腳踏車一邊看書，如果我們集中精神在看一本書，那就意味著我們沒法同時關(guān)注我們正在做著的運(yùn)動，運(yùn)動的時候進(jìn)行閱讀是最糟糕的事情。如果實在需要做一點別的事情讓我們的鍛煉不再那么枯燥，可以看電視，也可以戴上耳機(jī)聽音樂冥想我們正在賽場上沖刺，這樣起碼不像閱讀這樣需要集中注意力，以免在我們運(yùn)動的過程中由于分散注意力而發(fā)生致命的危險。

3、不要運(yùn)動到大汗淋漓為止

有的人說只有運(yùn)動到大汗淋漓的時候效果才會最好，其實這樣做很容易造成脫水，而且什么效果也起不到，只會造成運(yùn)動過量失去水分，從而導(dǎo)致抽筋，缺水等傷害。運(yùn)動要適量，我們在運(yùn)動的前后應(yīng)該及時補(bǔ)充身體的水分，并且調(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度，休息的時候喝上兩口水，而且運(yùn)動到大汗淋漓容易低血糖，晚上大汗淋漓的運(yùn)動更容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，嚴(yán)重危害身體健康。

4、不要只選擇一種運(yùn)動方式

有的人做運(yùn)動的時候只喜歡做一種運(yùn)動，比如跑步就只會跑步，騎腳踏車就只會騎腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就會有非常明顯的效果，所以不會進(jìn)行運(yùn)動方式的交換。有的運(yùn)動是鍛煉腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我們把運(yùn)動都結(jié)合起來，不要只做一種運(yùn)動，長期堅持做一種運(yùn)動或者是一種有氧運(yùn)動的話，肌肉量就會降低，時間長了反而會儲存脂肪，如果長期只做一種有氧運(yùn)動的話還會加速身體的老化等。

5、不要在劇烈運(yùn)動以后馬上洗澡

劇烈運(yùn)動之后我們會出汗，這是必然的，所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下。但是在劇烈運(yùn)動的時候我們的皮膚表面的血管會擴(kuò)張，毛孔也會張大排汗，用來方便散熱。這個時候如果突然洗澡，會刺激到我們的血管馬上收縮，血液循環(huán)的阻力就會加大，同時機(jī)體的抵抗力也會大大降低，容易感染風(fēng)寒侵襲而生病。如果洗熱水澡，則會繼續(xù)增加皮膚的血液流量，血液過多的流進(jìn)肌肉和皮膚中，會導(dǎo)致心臟和大腦的嚴(yán)重供血不足，容易引發(fā)其他的慢性疾病，還會當(dāng)場休克，危害生命。

6、不要在運(yùn)動的時候戛然而止

其實在劇烈運(yùn)動的時候人的心跳會加快，肌肉和毛細(xì)血管會充分?jǐn)U張，血液的流動速度也會加快，同時肌肉還會有節(jié)律性的收縮，會擠壓到小靜脈，促使血液很快的流回心臟。如果這個時候馬上停下來休息，肌肉有節(jié)律性的收縮也會立即停止，原本流進(jìn)肌肉的大量的血液也就不能通過肌肉的收縮流回心臟，外圍的血液增多，就會造成血壓的降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短，頭暈眼花等病癥，嚴(yán)重者還會休克致死。

7、不要不進(jìn)行熱身運(yùn)動

沒有熱身運(yùn)動，就等于在氧氣和血液還沒到達(dá)肌肉的時候要求你的身體突然運(yùn)動，這樣會增加身體受傷的幾率。在心臟功能的訓(xùn)練中讓心率突然間提高，這是特別危險的。易造成肌肉拉傷，血液循環(huán)不良，肌肉收縮的速度與力度弱，容易發(fā)生抽筋的情況，新陳代謝的效率也會大大降低，心臟的呼吸系統(tǒng)的效率也會減弱，不能增加心肺的血流量，特別危害我們的身體健康，嚴(yán)重者還會損害到生命。因此在我們正式鍛煉之前，我們都應(yīng)該花10分鐘做一下簡單的熱身運(yùn)動。

8、運(yùn)動的時候不要吃大量的糖果

有的人在運(yùn)動的時候會覺得喝一些湯水吃一些糖果等甜食補(bǔ)充一下能量還會很舒服，就以為運(yùn)動過后多吃一些糖果會對身體有好處。其實這樣做只會讓我們身體內(nèi)的維生素大量的消耗，嚴(yán)重缺乏維生素B1，人就會感覺到倦怠，食欲不振等，非常影響人體肌酸的排除。所以在我們運(yùn)動過后最好吃一些含有維生素的食品，如雜糧粗糧、蔬菜等，禁食大量的糖果。