呼啦圈大家并不陌生，如今還有很多人都喜歡用轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥瘦腰，那么呼啦圈真的可以瘦腰嗎？只要采取正確的方法轉(zhuǎn)呼啦圈，那就可以起到很好的瘦腰效果。

呼啦圈減肥法

想通過轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰減肥是需要注重幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的：

一、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才可以達(dá)到健身的效果

普遍來說，一周轉(zhuǎn)4-6次，一次2-3組，一組20-30分鐘，每組之間休息20-30分鐘，但是不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈可以通過運(yùn)動(dòng)全身來達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相比其他運(yùn)動(dòng)并不強(qiáng)，所有只有通過適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而且還必須是持續(xù)性的轉(zhuǎn)動(dòng)，才能讓身體到達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有到達(dá)這個(gè)階段才能讓身體里儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量消耗掉。

二、呼啦圈是不是越重效果越好

用呼啦圈瘦腰在呼啦圈的選擇上需要注意點(diǎn)什么？其實(shí)，并非呼啦圈越重瘦腰的效果就會(huì)越好，因?yàn)橹匾恍┑暮衾踩υ趧倓傞_始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候雖然需要花很大的力氣才能甩起來，但是甩起來以后就變成了一種慣性。正如 前面所說，呼啦圈瘦腰的關(guān)鍵取決于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短，短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只能是無氧運(yùn)動(dòng)而不是有氧運(yùn)動(dòng)，這只能讓你肌肉的酸痛而不會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪和能量.其次，不能選擇過重的呼啦圈是因?yàn)楹衾踩υ谒?dòng)的過程中會(huì)對(duì)腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)造成沖擊，越重的呼啦圈相對(duì)它們的撞擊力量越大大，所有過重的呼啦圈很可能會(huì)傷到臟腑，想要避免傷害臟腑，我們就要選擇重量適度的呼啦圈，而不是越重越好。

三、腰肌勞損以及缺鈣者適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰嗎

呼啦圈瘦腰是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，因此它適合青少年、腰腹肌力比較差的人、體型發(fā)福的中年人、腰部的

脂肪比較多的青年男女、腰圍比例比較大的熱門。但是不不是所有人都適合，兒童與老年人就要慎用，尤其是有腰椎骨質(zhì)增生和腰椎間盤突出的癥患者，還有高血壓和心臟病患者也不適合使用呼啦圈減肥。

黑米減肥法

自古以來，黑米就被人們當(dāng)成一種滋補(bǔ)保健品。黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因?yàn)樗獠康钠又泻谢ㄇ嗨仡惿兀@種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。而除了抗衰老，黑米還有減肥的功能呢：

B族維生素：

黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

豐富的鉀元素

黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍。鉀能夠吸收體內(nèi)多余的鹽分，并且維持體內(nèi)水分的平衡。而對(duì)人體有非常好的幫助，消除水腫浮胖。

膳食纖維：

黑米中的膳食纖維含量十分豐富。膳食纖維能夠促進(jìn)腸道通便、增加飽腹感，抑制食欲，幫助你減肥。

黑米減肥吃法推薦：

黑米減肥餐

黑米減肥時(shí)并不需要把它作為唯一的食品，只需要把主食從白米換成黑米，數(shù)量減少一半，三餐正常吃飯就好了。當(dāng)然，油膩和零食也是基本上不能吃。

為了更多地保存營(yíng)養(yǎng)，黑米往往不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以“糙米”的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來煮粥，而不是做成米飯。煮粥時(shí)，為了使它較快地變軟，最好預(yù)先浸泡一下，讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。然后用高壓鍋烹煮，只需20分鐘左右即可食用。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓;泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分。

如果煮黑米飯的話，黑米和水的比例是1：2.5，煮的時(shí)候先用大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會(huì)溢的到處都是紫黑色的水哦，等水不會(huì)溢出后就轉(zhuǎn)最小的火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右差不多了。

自制黑米茶

1、黑米400克。

2、黑米用清水洗幾遍，這樣將來沖泡出的黑米茶，才會(huì)清澈沒雜質(zhì)。

3、洗凈的黑米，一定控干水分。

4、放入洗好的黑米，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發(fā)。

5、轉(zhuǎn)小火，慢慢炒到黑米開裂，露出白色的米心，這個(gè)過程大約15~20分鐘左右。

6、最后把炒好的黑米裝入密封盒保存。。

炒好的黑米，可以聞到誘人的香味。每次沖泡時(shí)，記得用40克黑米，加500克滾燙的開水，沖泡燜上10分鐘后，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。

功效：常喝黑米茶，更是能夠抵抗致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝。特別是女性朋友，喝些黑米茶還可以收到消溫解毒，健脾減肥的功效呢。

三天蜂蜜減肥法

步驟

第一天

早上：蜜糖水一杯。

中午：蜂蜜綠茶兩杯配上一湯匙蜂蜜。

下午：兩湯匙蜂蜜。

晚上：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯。

到了下半日可能會(huì)感覺到腸胃很活躍，并且還會(huì)發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，到了晚上即有想要排便的感覺，不過一整天肚子都空空的，讓人很不習(xí)慣的說。親，如果肚子餓的話就吃一湯匙蜂蜜頂一下肚吧，能夠減緩輕微頭暈和手軟腳軟的情哦。

第二天

早上：蜂蜜綠茶一杯。

中午：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜。

下午：蜜糖水一杯。

晚上：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜。

第二天的話，肚子餓的感覺真的會(huì)減輕很多，身體也會(huì)變得輕盈，而且開始適應(yīng);排便次數(shù)增加，肚子也沒有了漲鼓鼓的感覺。

第三天

早上：蜜糖水一杯。

中午：蜂蜜柑橘茶一杯。

下午：一湯匙蜂蜜。

晚上：蜂蜜玫瑰花茶一杯。

試過上述方法的姐妹身體都變輕了，精神狀態(tài)也很好，就連雙腳水腫的情況也會(huì)跟著改善;而且胃口變小了，就算每餐只是飲一杯蜂蜜水或者茶，都不會(huì)覺得肚子餓，往體重計(jì)一稱，足足減了6斤，只要之后的幾天保持清淡的飲食，會(huì)有意想不到的收獲。

方法概要

每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時(shí)，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分，恢復(fù)精神。