騎自行車減肥方法有哪些？
2017-04-21 15:55:57 來源：360常識網
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導語：現在生活條件好了，人們的代步工具也越來越好了，許多人已經放棄了自行車，完全改成了汽車、火車、飛機等工具來代步。運動的少了，脂肪在身
現在生活條件好了，人們的代步工具也越來越好了，許多人已經放棄了自行車，完全改成了汽車、火車、飛機等工具來代步。運動的少了，脂肪在身體上的堆積也就會越來越多了。這時候不妨換一種交通方式，就是重新騎上自行車，可以起到很好的減肥的效果。在采用騎自行車減肥的時候，可以選取以下方式進行：
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
注意事項
運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。
不論騎什么樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5～10分鐘進行補水。
要注意車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
在平時上下班的時候采用騎自行車，不但可以為我們的環保貢獻一份力量，還可以起到減肥的作用，一舉兩得，朋友們不妨試一試。如果自己不適合在上下班的時候騎自行車，還可以在工作之余騎自行車郊游等，也可以起到減肥健身的作用。
