室內(nèi)跑步機(jī)能夠減肥嗎？
室內(nèi)跑步是很多朋友比較喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，他不僅僅是能夠節(jié)約更多的時(shí)間，并且也會(huì)達(dá)到很好的鍛煉效果。在家里跑步可以利用很多比較零散的時(shí)間來消耗身體能量，達(dá)到減肥的效果，今天我們就一起來看看室內(nèi)跑步機(jī)跑步都會(huì)有哪些比較明顯的好處，自己怎么做才能更好地減肥。
美國《洛杉磯時(shí)報(bào)》指出，鍛煉的強(qiáng)度決定你鍛煉的目的，減肥需要小強(qiáng)度、時(shí)間持續(xù)長的運(yùn)動(dòng)，能消耗掉脂肪和熱量，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)令肌肉越來越發(fā)達(dá)，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實(shí)，根本原因是選擇的強(qiáng)度不同。
當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快
專家提醒道，無論是跑步機(jī)還是公園、操場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
如果一次運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重增加，可能是運(yùn)動(dòng)完喝水較多造成的;如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。
由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果，“任何運(yùn)動(dòng)長期堅(jiān)持對(duì)減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過程，一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。”專家說。
不管是通過什么方法來減肥，他都需要我們能夠長時(shí)間地堅(jiān)持，同時(shí)還要控制熱量的攝入，尤其是對(duì)于漢堡，油炸食品，以及各種富含糖分和高熱的糕點(diǎn)盡量不要吃，對(duì)于很多有睡前吃東西的喜歡的朋友，可以適當(dāng)喝一些酸奶。
