平時有很多的運(yùn)動都能夠具有一定的減肥效果，很多的女性朋友平時喜歡做操，其實(shí)適當(dāng)?shù)刈鲆恍p肥操對于改善體型是非常有好處的，只是在做操的時候應(yīng)該盡量的保持動作的標(biāo)準(zhǔn)性，這樣才可能達(dá)到更好的效果。下面小編來介紹每天怎樣做才好才能夠?qū)崿F(xiàn)更好的減肥瘦身的目標(biāo)。

第一，不要翹腿

長期翹腿的話，會造成小腿的血液不流通，容易造成浮腫問題。

第二，做做弓字步

這是一種比較簡單的減肥操，誰說減肥就一定要很復(fù)雜。把左腿弓起了，然后左腳再盡力的向上提起，然后右腿伸直，腳的根部點(diǎn)滴，腳趾盡量向前。把身體下壓，然后在換另一只腿，這樣做就會達(dá)到腿部瘦身的目的了。

第三，多揉揉腿部

自己躺在床鋪上，然后用自己的手揉動腿肚子，每次揉20到30次聽一下，然后做六次。這樣能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有理由加強(qiáng)腿部肌肉。

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

第四，多多快走或者跳躍

想要讓自己的腿細(xì)下來，那么多走、多跳、多抬腿、不要老是坐著或者蹲著，這樣可以讓促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不讓腿部腫起來。

第五，多多踮著腳走

利用每一個可以踮腳的機(jī)會，這樣對女性腿部變得秀場起來。

保健操減肥注意事項(xiàng) 衣著要寬松

1、循序漸進(jìn)

剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。

2、衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

其實(shí)，不管是通過哪一種運(yùn)動項(xiàng)目來進(jìn)行減肥，都應(yīng)該要長時間的堅(jiān)持，并且盡可能掌握好動作的要領(lǐng)，在運(yùn)動的同時對于飲食也應(yīng)該要有所控制，尤其是對于經(jīng)常習(xí)慣在晚上吃甜食的朋友，應(yīng)該盡快的改掉這一不良習(xí)慣，盡量控制糖分的攝入。