現(xiàn)在越來(lái)越多的人因?yàn)樵陲嬍撤矫娌蛔⒁獬霈F(xiàn)肥胖的問(wèn)題，肥胖對(duì)個(gè)人身體的健康來(lái)說(shuō)屬于很大的隱患，所以減肥就成了勢(shì)在必行的，許多肥胖者都加入到了減肥的隊(duì)伍當(dāng)中，但是盲目的減肥不但會(huì)起不到減肥的效果，反而對(duì)身體還會(huì)有很大的害處，那么飯后怎樣運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？

飯后減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘到1個(gè)小時(shí)，一周堅(jiān)持三四次，是比較好的選擇。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。

飯后減肥運(yùn)動(dòng)

飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥

飯后減肥運(yùn)動(dòng)一：家務(wù)活，整理庭院或陽(yáng)臺(tái)

整理庭院或陽(yáng)臺(tái)：在飯后打掃整理庭院是最合適的選擇，不僅可以讓家里變得整潔，還能順便健身了。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

打掃房間：當(dāng)覺得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，那就選擇打掃衛(wèi)生把，力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無(wú)疑是宜家宜己的好事情！

飯后減肥運(yùn)動(dòng)二：散步

散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式。可以在客廳里走來(lái)走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。帶上家人，邊走邊聊，是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果！

飯后減肥運(yùn)動(dòng)三：減肥操

選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺得單調(diào)。不過(guò)，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)！特別提醒，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈。

飯后運(yùn)動(dòng)減肥技巧

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景比較宜人的公園或馬路上。

快速步行法

每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

擺臂散步法

散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有唿吸系統(tǒng)疾病的人。

在飯后，應(yīng)該進(jìn)行一些慢動(dòng)作，可以散步，可以快步行走，或者定量步行，但需要注意的是，吃完飯后不要立刻運(yùn)動(dòng)，如果吃完飯立刻運(yùn)動(dòng)的話，很容易導(dǎo)致內(nèi)部出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，長(zhǎng)久下去會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)胃病，另外適當(dāng)控制自己的飲食也是非常必要的，不要暴飲暴食。