仰臥起坐能減不能肚子呢
2017-04-22 01:23:33 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：肚子大的朋友都在通過減肥來減肚子，特別是通過仰臥起坐來進(jìn)行的朋友特別多，有好多的朋友說這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肚子管用，也有一部分朋友認(rèn)為
肚子大的朋友都在通過減肥來減肚子，特別是通過仰臥起坐來進(jìn)行的朋友特別多，有好多的朋友說這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肚子管用，也有一部分朋友認(rèn)為沒有效果的，其實(shí)仰臥起坐減肚子的方法是有效果的，主要是在正確的掌握仰臥起坐的方法，那么仰臥起坐真的能減肚子嗎？下面我們就來進(jìn)行一下了解。
仰臥起坐正確的做法
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
此外，初學(xué)者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了仰臥起坐真的能減肚子，只是我們?cè)谶M(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候姿勢(shì)要正確，然后頻率也要掌握的好，這樣的話對(duì)于減肚子是可以做到的，還有重要的一點(diǎn)就是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，短時(shí)間不會(huì)有太明顯的效果。
