瘦腿部運(yùn)動(dòng)有什么？
很多美眉們都能意識(shí)到，瘦腿不是短期內(nèi)就能做到的，而且方法不當(dāng)，不但不能起到瘦腿的功效，還會(huì)對(duì)自身健康產(chǎn)生威脅。比方說(shuō)節(jié)食就是最不可采取的，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下飲食的結(jié)構(gòu)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)瘦腿法再好不過(guò)了，既健康又有效，不過(guò)瘦腿可是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，那么瘦腿部運(yùn)動(dòng)有什么？
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線。恢復(fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
上文中對(duì)瘦腿部運(yùn)動(dòng)有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。要想讓自己腿上的多余脂肪迅速的燃燒掉，最好是每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，而且必須要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。此外也要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多攝入一些維生素，補(bǔ)充水分都是很重要的。
